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Ejercicios de ajuste de voleibol

Para tener un gran equipo de voleibol, necesitarás un gran setter.

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Es casi imposible enfatizar demasiado la importancia del setter principal para un equipo de voleibol. Como Trudy Vande Berg, entrenador asistente de voleibol de Duke, dijo a STACK: "El colocador es como el quarterback del equipo de voleibol. Sin un individuo seguro en esa posición, el resto del equipo puede verse afectado negativamente, porque el colocador determina quién golpea y en qué tempo." Dado que todos en el equipo serán convocados para establecer compañeros de equipo cuando las jugadas se rompan, todo el equipo puede beneficiarse al establecer ejercicios diseñados para mejorar el sentido y la visión de la cancha, las habilidades de pase, el control del balón y la técnica adecuada

Ejercicios de visión

Los buenos colocadores anticipan los movimientos de los bloqueadores en el otro lado de la red y se ajustan en consecuencia. Al hacer ejercicios y ejercicios para mejorar su visión periférica, podrá adaptarse rápidamente a diferentes esquemas de bloqueo. Según StrengthandPowerforVolleyball.com, dos ejercicios de visión periférica ayudarán a establecer el rendimiento. En uno de los ejercicios, un entrenador arroja una pelota a un colocador desde la pista trasera. Justo antes de llegar al setter, un bloqueador da un paso hacia la izquierda o hacia la derecha. El armador ajusta ajustando la pelota en la dirección opuesta al movimiento para darle al atacante un mejor ángulo.

Taladro de paso aéreo

Configurar las amenazas ofensivas de su equipo para disparos de forma sistemática es la marca de un armador de primer nivel. La mayoría de las veces usará pases aéreos para hacerlo. Según VolleyballXpert, hay un ejercicio en particular que puede enseñarle a pasar sobrecarga desde diferentes ángulos. Para realizar el ejercicio, un jugador en la red y un jugador en la pista trasera alternan rápidamente lanzando la pelota al colocador. Luego, el colocador corre para colocar la pelota desde diferentes ángulos en la red y en la pista trasera.

Ejercicios caseros

STACK recomienda una serie de ejercicios de configuración que puede hacer en casa. Calienta tus manos usando series rápidas contra una pared durante 45 segundos y luego configúralas más lejos de la pared mientras aumentas la cantidad de tiempo de fraguado. También puede acostarse boca arriba y practicar la configuración. Ajusta la pelota rápidamente y repite 100 veces sin intentar alcanzar la altura. Para aumentar la dificultad, coloca la pelota más alta y más lentamente mientras haces otras 100 repeticiones.

Técnica

La técnica adecuada es esencial para un setter. Los entrenadores en Duke se centran por separado en la parte superior e inferior del cuerpo. Una buena técnica para la parte superior del cuerpo requiere que los codos estén ligeramente doblados y apuntando hacia afuera, con las manos sobre la cabeza con los pulgares al nivel de las cejas y las muñecas con un triángulo formado por los dedos índice y los pulgares. La técnica de la parte inferior del cuerpo se enfoca en mantener las rodillas ligeramente dobladas con los pies al ancho de los hombros. Su pie derecho debe estar ligeramente por delante de su pie izquierdo.

Ver el vídeo: Movilidad y posicionamiento en recepción 1. Pasos de ajuste (Diciembre 2019).