Nutrición

¿Las dietas muy bajas en calorías ralentizan el metabolismo del cuerpo?

Comer muy pocas calorías puede causar mareos y fatiga.

Aunque es posible perder hasta 5 libras en una semana con dietas muy bajas en calorías, los VLCD en realidad pueden disminuir el metabolismo de su cuerpo. Si es obeso y quiere reducir sus riesgos de salud inmediatos relacionados con la obesidad al perder más de 2 libras por semana usando una dieta muy baja en calorías, hable con su médico para ver si este tipo de programa de pérdida de peso supervisado médicamente es un Bien hecho para ti. Sin embargo, no tiene que usar un VLCD para perder peso efectivamente.

Asignación de calorías

Debido a que 3,500 calorías equivalen a aproximadamente 1 libra de peso corporal, crear un déficit de energía de 1,500 a 2,500 calorías por día usando una dieta muy baja en calorías puede conducir a una pérdida de peso de 3 a 5 libras por semana. La mayoría de los VLCD contienen de 500 a 800 calorías por día, señala la Red de Información de Control de Peso. En general, crear un déficit tan bajo en calorías significa que su cuerpo trata de conservar energía al pasar al modo de inanición, lo que hace que su metabolismo disminuya y, a menudo, lo fatiga.

Otras Consideraciones

Debido a que las dietas muy bajas en calorías a menudo hacen que su cuerpo queme menos calorías durante el día, generalmente no son más efectivas que las dietas bajas en calorías a largo plazo, según una revisión de 2006 en la revista "Obesidad". Autores de esta revisión sugieren que los VLCD pueden causar mayores pérdidas de peso a corto plazo que las dietas bajas en calorías, que contienen de 1,000 a 1,500 calorías por día, pero estas diferencias generalmente no son significativas después de un año.

Inconvenientes de la dieta

Aunque las dietas muy bajas en calorías a menudo causan una pérdida de peso inicial rápida y reducen los riesgos inmediatos de enfermedad en personas obesas, solo son seguras bajo supervisión médica, son difíciles de cumplir a largo plazo y pueden causar efectos secundarios negativos. Tales efectos secundarios pueden incluir fatiga, náuseas, estreñimiento y deficiencias de nutrientes. La Red de Información de Control de Peso informa que la pérdida rápida de peso usando VLCD también puede causar la formación de cálculos biliares y, a menudo, provoca la recuperación de peso.

Recomendaciones generales

Si prefiere perder peso sin supervisión médica y mantener el metabolismo de su cuerpo lo más alto posible, una tasa de pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras es apropiada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que las dietas de 1.200 a 1.600 por día son generalmente seguras y efectivas para muchos adultos que buscan perder peso por su cuenta. Sus necesidades de energía individualizadas, para una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras, son de 500 a 1,000 menos calorías diarias que su ingesta habitual.