Aptitud

Cómo obtener el músculo V cerca de las caderas en las mujeres

Formar el cinturón de Adonis requiere mucho trabajo y disciplina.

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Algunas mujeres parecen bendecidas con el abdomen perfecto y una marca profunda que desciende desde las caderas. Este músculo en forma de V, también conocido como el cinturón de Adonis, comienza en los huesos de la cadera y corre en diagonal hasta que cada lado se encuentra en la región pélvica. No necesita estar genéticamente dotado de un físico perfecto: puede adquirir el corte en V siguiendo una dieta estricta y un programa de entrenamiento agresivo centrado en los músculos abdominales inferiores y los oblicuos externos.

Comience con Cardio

Agregue al menos 30 minutos de actividad aeróbica a su programa de entrenamiento y siga una dieta saludable y baja en grasas. Esto eliminará la grasa corporal, lo que acentúa los músculos abdominales. Si tiene exceso de grasa en su cuerpo, especialmente en su sección media, nunca verá la definición muscular en su área abdominal. Apéguese a los aguacates, el aceite de oliva y las almendras como fuentes de grasa, ya que estos alimentos pueden ayudar a disminuir la grasa de su vientre si los come con moderación.

Incluir aumentos de piernas

Hacer mentiras elevaciones de piernas. Acuéstese en el piso con las manos a los lados y las palmas hacia el piso. Mantenga las piernas extendidas y lo más rectas posible (las rodillas pueden estar ligeramente dobladas pero no bloqueadas) y levante las piernas hasta que estén perpendiculares con el torso. Mantenga la posición por un segundo y lentamente baje las piernas al piso. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces para completar una serie y apunte a terminar tres series completas.

Intenta rechazar abdominales

Realizar abdominales de declive. Comience acostado en un banco de descenso con las piernas colocadas de manera segura debajo de las almohadillas del reposapiés. Manteniendo las manos detrás de la cabeza, levante lentamente toda la parte superior del cuerpo del banco y ríchese hacia las rodillas. Mantenga la postura por un momento una vez que sienta que sus músculos abdominales se contraen y baje lentamente su cuerpo a la posición inicial. Completa tres series de 15 a 20 repeticiones.

Torcerla

Aprende el declive del giro ruso. Siéntese en un banco de descenso con los pies asegurados debajo de las almohadillas. Inclínese lo más que pueda para sentir que sus músculos abdominales se tensan mientras mantiene la espalda recta. Coloque las manos juntas con los brazos extendidos frente a usted y comience girando el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Esta es una repetición. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones.

Artículos que necesitarás

  • Colchoneta de ejercicios

  • Pesa

  • Banco de declive

    • Propina

      • Complete estos ejercicios de cuatro a cinco veces por semana. Aumente el peso en 5 libras cada dos semanas, siempre que pueda mantener la forma adecuada.

      Advertencia

      • Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Descanse mucho entre entrenamientos para que su cuerpo pueda recuperarse adecuadamente, especialmente si comienza a sentirse agotado o se agota más fácilmente de lo normal. Si comienza a sentir molestias en la espalda, tómese unos minutos y descanse antes de continuar. Si la molestia continúa o empeora, deje de hacer ejercicio y busque atención médica si es necesario.