Aptitud

Vascularidad y fuerza pre-entrenamiento

El aumento de la vascularización puede hacer que sus músculos trabajen de manera más eficiente.

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La vascularización ocurre cuando las venas debajo de la piel se vuelven más visibles debido a los entrenamientos intensos regulares y la baja grasa corporal. La vascularización en sí misma no te hace más fuerte. Aumentar el flujo de sangre a los músculos antes de hacer ejercicio les ayuda a desempeñarse de manera más eficiente y puede fortalecerlo. Puede aumentar el flujo sanguíneo y la vascularización calentando o tomando un suplemento de óxido nítrico.

Calentando

El calentamiento antes del ejercicio extenuante, como el levantamiento de pesas, dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, proporcionándoles oxígeno y nutrientes. Si tienes poca grasa corporal, tus venas se destacarán, haciéndote lucir más vascularizado. La sangre, el oxígeno y los nutrientes adicionales ayudan a que sus músculos funcionen de manera eficiente, para que pueda levantar más peso y fortalecerse. Entre en calor con una rutina de cardio de 10 minutos en la bicicleta estacionaria, cinta de correr o máquina elíptica, estiramientos dinámicos y una serie de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas.

Ser bombeado

Algunos culturistas toman suplementos que contienen el aminoácido arginina para aumentar su flujo sanguíneo antes de hacer ejercicio. Según Muscleandbodymag.com, la arginina se convierte en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, le da más energía para un entrenamiento intenso y aumenta la bomba muscular. La bomba es la sensación que tienes cuando tus músculos se llenan de sangre mientras haces ejercicio.

Mejora de la vascularización

Muscleandbodymag.com recomienda que su suplemento de óxido nítrico también contenga citrulina y vitamina C. El aminoácido citrulina aumenta el suministro de arginina en la sangre, y la vitamina C aumenta el efecto de la arginina. Para maximizar sus niveles de óxido nítrico y garantizar la máxima vascularización para entregar nutrientes a sus músculos, Muscleandbodymag.com también recomienda que tome su suplemento de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.

Dudas sobre la eficacia

A pesar de su amplio uso por los culturistas y los atletas de fuerza, parece haber poca evidencia directa de que la suplementación con óxido nítrico para aumentar la vascularización antes del ejercicio lo fortalezca. Un estudio publicado en la edición de febrero de 2012 de "Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo", estableció que aunque el óxido nítrico puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, no aumenta la fuerza muscular.

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