Aptitud

Varios tipos de equipos de gimnasia y sus usos

Aprenda las funciones de los diferentes tipos de equipos de gimnasio para que pueda usarlos correctamente.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Entrar a un gimnasio puede ser abrumador, ya que se utilizan varias máquinas que se ven diferentes. Los dispositivos de ejercicio tienen propósitos diferentes e importantes. Los adultos sanos deben realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 30 minutos al día, cinco días a la semana o ejercicio extenuante durante 20 minutos al día, tres días a la semana. El equipo de gimnasio puede ayudarlo a hacer eso, pero consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

Considera Cardio

Las máquinas que existen para desarrollar su resistencia cardiovascular, llamadas máquinas cardiovasculares, consisten en la máquina elíptica, la cinta de correr, la escaladora, la máquina de remo y la bicicleta estacionaria. Cada una de estas máquinas ofrece una forma de completar su calentamiento, enfriamiento y entrenamiento. La máquina para correr y las máquinas elípticas tienen opciones para ajustar manualmente el nivel de resistencia al ejercicio y el grado de inclinación. La máquina de la fila y la bicicleta también tienen ajustes de resistencia.

Prueba el cable cruzado

El cable cruzado es un equipo grande, probablemente el más grande en el gimnasio. Tiene dos lados con cables de polea y configuraciones para ajustes de altura. Los lados están separados por una barra que se encuentra encima y le permite hacer dominadas. La máquina tiene varios tipos de manijas para unir a las poleas, por lo que puede realizar ejercicios como: la fila de pie, donde la altura del cable está aproximadamente en el centro; flexiones de bíceps, donde la altura del cable es muy baja; o tríceps desplegables, donde la altura del cable es más alta que el centro. La mayoría de los ejercicios en esta máquina requieren que te pares, pero puedes agregar un entrenamiento básico sentándote en una pelota de estabilidad mientras completas ejercicios que son compatibles con la máquina, como los bíceps sentados. La bola de estabilidad requiere un gran equilibrio, así que ten cuidado.

Añadir máquinas de pesas

Las máquinas de pesas le permiten fortalecer un músculo específico a la vez, por lo que son más efectivas para desarrollar músculo y fuerza. También mantienen su rango de movimiento bajo control, ya que no permiten mucho movimiento libre. La mayoría de los gimnasios generalmente tienen al menos dos máquinas de pesas para cada uno de los principales grupos musculares: los hombros, bíceps, tríceps, pecho, abdominales y la parte superior e inferior de la espalda. Siempre lea las instrucciones en la máquina para conocer la altura adecuada del asiento y la ubicación de las partes de su cuerpo para evitar lesiones y asegurarse de que su forma sea correcta.

Piensa fuera de la máquina

Las pesas libres son pesas o mancuernas y varían en peso y tamaño, lo que permite un entrenamiento personalizable. Puede usarlos para trabajar cualquier grupo muscular en un rango de movimiento libre de su elección. Las pesas libres imitan el movimiento que usa en la vida cotidiana, lo que es beneficioso para aumentar la fuerza para las actividades diarias. Puede usar los bancos frente a las pesas libres para estos ejercicios, lo que le permite sentarse o acostarse o en una pendiente. Algunos ejercicios que puede hacer con pesas libres incluyen flexiones de bíceps, prensas de hombros, prensas de pecho o filas dobladas.

Abraza la variedad

Todo este equipo le ofrece una variedad de opciones de entrenamiento para que pueda mantener su entrenamiento atractivo y evitar que su cuerpo se acostumbre a la misma rutina. Usar las mismas máquinas y equipos de ejercicio todo el tiempo puede aumentar su riesgo de lesiones y eventualmente obstaculizar todos los beneficios que podría obtener de sus entrenamientos. Esto se llama alcanzar una meseta. Para evitar esto, cambie ocasionalmente su rutina, los tipos de movimiento y la cantidad de peso que usa, a medida que se fortalece, para obtener mejores resultados de su entrenamiento.

Ver el vídeo: Equipos Necesarios a Usar en Un Gimnasio Y Sus Funciones Para Desarrollar Tu Cuerpo Al Maximo (Diciembre 2019).