Aptitud

¿Usar una cinta de correr fortalece sus piernas?

Las cintas de correr son una forma confiable de ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Una cinta de correr ofrece una comodidad sin igual, proporcionando una plataforma consistente para hacer ejercicio a pesar de las restricciones climáticas, de carretera o de tiempo. Aquellos que buscan fortalecer sus piernas podrán hacerlo corriendo o caminando regularmente en una cinta de correr. Probar una variedad de técnicas ayudará a mantener el disfrute y proporcionará un entrenamiento equilibrado de las piernas.

Hacer el aleatorio

En lugar de caminar en línea recta, intente caminar de lado. De acuerdo con Shape, la barajadura lateral ejercitará tus muslos y pantorrillas internos y externos, así como tus caderas y abdominales. Antes de comenzar, ubique el interruptor de apagado para que pueda detener la máquina si tiene problemas con el movimiento. Coloque su mano derecha en el riel delantero y su mano izquierda en el riel izquierdo, mirando su cuerpo hacia la izquierda, y camine de pie a pie, manteniendo los pies mirando hacia la izquierda. Asegúrese de cambiar de lado para mantener su entrenamiento equilibrado.

Batalla cuesta arriba

Las cintas de correr modernas generalmente tienen características de inclinación que pueden inclinar la superficie de la correa hasta 10 o 12 por ciento para imitar las condiciones de correr o caminar cuesta arriba. Esto proporciona un mayor desafío y más oportunidades de fortalecimiento que una superficie nivelada. About Time señala que ejercitarse en una pendiente desarrollará más músculo en la parte superior e inferior de los muslos, glúteos, tobillos y pantorrillas. Hacer ejercicio en una pendiente también estirará las pantorrillas, lo que te ayudará a desarrollar músculos de la pantorrilla más largos.

Llamada de choque

Correr o caminar por un sendero o camino puede ofrecer muchos beneficios. Sin embargo, las superficies duras como el asfalto y el concreto pueden causar tensión en los pies, las piernas y las articulaciones con el tiempo. Una cinta de correr, especialmente una con absorción de impactos incorporada, puede proporcionar un entrenamiento de menor impacto que aún fortalecerá sus piernas. Una cinta de correr también lo ayuda a mantenerse al tanto de su ritmo, ya que es más fácil notar cuando disminuye la velocidad debido a la fatiga. Esto puede alentarlo a correr más por más tiempo.

Pies enemigos y aflicciones

Si nota algún dolor en la parte delantera de los pies o las espinillas, puede estar sobrecargando los músculos dorsiflexores. Si ha estado corriendo en una pendiente rápida y empinada, intente reducir la velocidad e inclinación y pasar más tiempo en una superficie nivelada para permitir que sus músculos se calienten. También puede ser útil estirar las pantorrillas antes de subir a la cinta. Evite aferrarse a las barras de la cinta de correr, lo que reducirá la efectividad de su entrenamiento.