Aptitud

¿Usar un flotador de agua al caminar en la piscina ayuda al ritmo cardíaco?

Caminar en el agua sin flotación aumenta su ritmo cardíaco más que usar un dispositivo de flotación.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Un flotador de agua ayuda a las personas que caminan en la piscina a mantener la misma biomecánica que usarían en tierra. Pero un dispositivo de flotación no ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y le dará un mejor entrenamiento. Un flotador de agua o un cinturón de flotación lo hacen más flotante y, como resultado, no tendrá que trabajar tanto para mantenerse a flote mientras camina en aguas profundas. Para lograr una frecuencia cardíaca más alta, es mejor caminar sin ningún dispositivo de flotación.

Ventajas de un flotador de agua

Usar un cinturón o chaleco de flotación mientras camina en aguas profundas ayuda a garantizar que use los mismos músculos que usa para caminar en tierra firme. La flotación le permite concentrarse en su forma y, si no es un buen nadador, puede ayudarlo a sentirse más seguro y más cómodo en aguas profundas. El tipo correcto de flotación también le permitirá evitar inclinarse demasiado hacia adelante.

Las ventajas de la flotación anterior

Caminar en el agua o trotar en el agua es más exigente cuando no usa flotación. Sin flotación, es probable que camines a un ritmo más rápido y que involucres más músculos de los que normalmente se usan para caminar. También puede confiar más en sus brazos para mantener su cabeza fuera del agua, involucrando los músculos de la parte superior del cuerpo que normalmente no juegan un papel importante en la caminata en tierra firme. El uso de estos músculos adicionales aumentará su ritmo cardíaco.

Resistencia aumentada

A baja o moderada intensidad, caminar en el agua es más exigente para su sistema cardiovascular que caminar en tierra. Esto se debe a que tanto los brazos como las piernas se enfrentan a la mayor resistencia del agua, que es 800 veces más densa que el aire. Sin embargo, es difícil para la mayoría de las personas que caminan en el agua esforzarse tanto como cuando caminan a alta intensidad en tierra firme, como cuando están subiendo una colina.

Trucos para aumentar la dificultad

Hay algunas maneras de hacer que caminar en el agua sea más difícil cuando se usa un flotador de agua. Una forma es concentrarse en mantener la cabeza seca; Esto puede obligarlo a mantener un mayor nivel de esfuerzo para que no se hunda temporalmente debajo de la superficie del agua. También puede intentar caminar en aguas más cálidas o usar una camisa sintética ajustada, que reducirá la cantidad de calor perdido en el agua y ayudará a elevar su ritmo cardíaco.

Prevención de lesiones y rehabilitación

Correr o caminar en el agua es una excelente manera de mantenerse en forma cuando tiene una lesión. Sin embargo, no camine o trote en el agua si tiene una lesión en el flexor de la cadera, que puede verse agravada por este tipo de movimientos bajo el agua. Aunque caminar sobre el agua puede ser más agotador que caminar sobre un terreno plano, el agua fría y la presión del agua ayudan a la circulación y evitan que su ritmo cardíaco suba tan alto como podría hacerlo en algunas condiciones de tierra seca.