Aptitud

¿El uso de pesas en lugar de pesas quema las mismas calorías?

Quema calorías con un entrenamiento de alta intensidad que incluye pesas o pesas rusas.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

El uso de pesas o pesas rusas como parte de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia de alta intensidad, también conocido como entrenamiento metabólico, puede ayudarlo a quemar calorías rápidamente. Lo mejor de todo es que el entrenamiento metabólico acelera el metabolismo de su cuerpo para que siga gastando energía después de que haya terminado de entrenar. El uso de pesas o pesas rusas quema aproximadamente la misma cantidad de calorías. Los Kettlebells son los más adecuados para mejorar la estabilidad dinámica y la resistencia del núcleo. Para aumentar la fuerza y ​​el tamaño del brazo, elija pesas.

Quemar calorías con conjuntos de alta intensidad

En el entrenamiento de entrenamiento metabólico recomendado por el American Council on Exercise, se logra el gasto máximo de calorías a través de series de alta intensidad, entrenamiento de resistencia y períodos de descanso adecuados. Las mancuernas y las pesas rusas se pueden intercambiar para muchos de los ejercicios, como prensas de sentadilla con un solo brazo, prensas de un solo brazo, peso muerto con piernas rectas, filas renegadas, giros sentados o columpios duros. Realice cada serie durante 30 segundos a la intensidad más alta posible, descanse durante 30 segundos y luego realice la siguiente serie.

Quemar calorías con movimiento funcional

Los movimientos funcionales de todo el cuerpo también contribuyen a maximizar su producción de energía. De los 15 ejercicios en el entrenamiento metabólico, solo dos no involucran a todo el cuerpo: prensas de un solo brazo y giros sentados. Más ejemplos de ejercicios funcionales que puede usar son fragmentos, peso muerto, sentadillas divididas, estocadas y atuendos turcos. Todo esto requiere que coordines las articulaciones y los músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. Cuando usas más masa muscular, quemas más calorías.

Use Kettlebells para la estabilidad dinámica

Si desea un núcleo fuerte y un mejor equilibrio, elija pesas rusas. La carga de las pesas rusas se desplaza del mango. Cuando lo usa, sus músculos deben trabajar para levantar el peso y estabilizar un punto de equilibrio cambiante. Por ejemplo, en el ejercicio de swing duro con pesas rusas, las fuerzas que empujan contra los brazos y el núcleo cambian constantemente de dirección e intensidad. Algunos ejercicios simplemente funcionan mejor con pesas rusas. El swing duro con mancuernas no es tan efectivo porque la carga está más cerca de tus manos y el agarre es diferente.

Use pesas para la fuerza muscular

Si su objetivo de acondicionamiento físico es brazos más grandes y más fuertes, entonces use pesas. La mancuerna está perfectamente equilibrada en el punto medio del mango. Esto le permite levantar un peso más pesado y aislar un músculo específico, los cuales desarrollan fuerza. Las pesas son una opción más segura para algunos ejercicios. Equilibrarse en un brazo en una pesa rusa es una versión avanzada de la fila renegada. Comience usando una pesa y progrese a una pesa rusa después de haber acumulado más fuerza en el núcleo.