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¿El uso de pesas pesadas quema más calorías que las pesas?

Las pesas pesadas pueden ayudar a desarrollar músculo y quemar calorías.

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El levantamiento de pesas, en general, no es un gran quemador de calorías, pero sus efectos en su cuerpo durante y después de su entrenamiento pueden tener una influencia considerable en su cintura. Cuando se trata de levantar pesas, no es el tipo de peso lo que importa, sino cómo lo usas.

Hasta la intensidad, hasta la quemadura

La intensidad de su entrenamiento de levantamiento de pesas es uno de los factores principales en la cantidad de calorías que quema. Como ejemplo, Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras que levanta pesas a un ritmo cómodo quemará aproximadamente 112 calorías en 30 minutos, pero si esa misma persona trabaja a un ritmo vigoroso, la quema de calorías se duplicará a 223 calorías. Una forma de aumentar la intensidad de su entrenamiento es completar un ejercicio directamente después del otro. Debido a que las pesas son más versátiles que las pesas, son más efectivas para este tipo de entrenamiento. Cuando trabaje con una barra, debe reajustar la barra después de cada ejercicio. Pero con pesas pesadas puede moverse suavemente de un ejercicio a otro, disminuyendo sus períodos de descanso y aumentando la quema de calorías.

Desarrollar músculo para quemar calorías

El acto real de levantar pesas no es donde se usa la mayoría de las calorías. La gran quema de calorías se produce cuando el cuerpo repara y desarrolla los músculos. Cuando levantas pesas, creas pequeñas lágrimas en el tejido muscular. Su cuerpo debe reparar estas lágrimas, haciendo que el músculo sea más fuerte y más grande. Los pesos más pesados ​​causan mayor daño y desarrollan músculos más grandes. Si bien puedes usar pesas pesadas, no pueden igualar el peso potencial de una barra cargada. En este aspecto, una barra es más beneficiosa. Agregar músculo a tu cuerpo viene con la ventaja adicional de darle un impulso a tu metabolismo para que quemes más calorías totales durante el día.

Mover más para quemar más

Se pueden usar pesas pesadas o una barra para trabajar casi todos los músculos de su cuerpo. Cuantos más grupos musculares trabaje a la vez, más calorías quemará. En cuanto a la selección de peso, puede mover más peso en forma de barra que pesas pesadas. Por ejemplo, realizar una sentadilla con barra de 100 libras es una tarea relativamente simple para un levantador experimentado. Sostener una pesa de 50 libras en cada mano para realizar una sentadilla representará un desafío mucho mayor y es probable que su agarre se dé por vencido mucho antes de que los músculos de sus piernas se cansen. Para construir más músculo y quemar más calorías, las barras son el camino a seguir.

Seguridad primero

Si eres un principiante, es mejor que utilices pesas: son más fáciles de controlar que una barra y hacen que aprender nuevos ejercicios sea un poco más fácil que su contraparte grande y engorrosa. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El entrenamiento de fuerza es una actividad intensa y puede exacerbar cualquier problema de salud subyacente, así que asegúrese de informar a su proveedor de atención médica sobre cualquier problema de salud existente.