Aptitud

Cómo usar pesas para fortalecer los músculos abdominales

Los crujidos pueden ayudarlo a desarrollar un paquete de seis.

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Si tiene problemas para desarrollar su fuerza abdominal, su rutina de ejercicios puede carecer de entrenamiento con pesas abdominales. Después de un período prolongado de trabajar sus abdominales con abdominales, su peso corporal ya no será suficiente para impulsar el crecimiento muscular, y ahí es donde entra el entrenamiento con pesas. Las pesas ayudan a acelerar la intensidad de sus abdominales, lo que le da a sus abdominales el desafío que necesitan. crecer más fuerte.

1.

Lleve una placa de peso de 10 kg con ambas manos. Elija una placa de mayor peso si la resistencia no es suficiente y una más ligera si es demasiado pesada.

2.

Acuéstese de espaldas mientras sostiene la placa de pesas con ambas manos contra el pecho en un banco de ejercicios. Mantén la cara hacia arriba y dobla las rodillas y las caderas en el banco con la cabeza colgando del banco.

3.

Levante el peso de su pecho y sosténgalo detrás de su cuello con ambas manos. Alternativamente, haga que un compañero de gimnasio le pase la placa de pesas cuando esté acostado en el banco de ejercicios.

4.

Tensa los músculos de la cintura y levanta la parte superior del torso del banco. Mantenga la espalda baja en el banco y levante solo la parte superior de la espalda. Levante el torso lo más alto que pueda desde el banco mientras mantiene una buena forma y regrese hasta que la parte superior de la espalda entre en contacto con el banco de ejercicios.

5.

Realiza 10 repeticiones en dos o tres series. Descansa 60 segundos entre series para darle a tus abdominales suficiente tiempo para recuperarse.

Cosas necesarias

  • Placa de peso
  • Banco de ejercicios

Consejos

  • Para ejercitar su recto abdominal, así como sus músculos principales del psoas en el abdomen, intente hacer abdominales torcidos con pesas. Mientras está en el banco con la placa de pesas detrás de su cuello, levante la parte superior del torso y gire la cintura hacia ambos lados. Alterna tus abdominales girando hacia tu lado izquierdo y derecho con cada repetición.
  • Calienta durante cinco a 10 minutos antes de ejercitar tu abdomen. Trota ligeramente en una cinta de correr, elevando tu corazón a alrededor del 40 al 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Para una frecuencia cardíaca máxima estimada, use la fórmula de 220 menos su edad.
  • Deja de ejercitar tu abdomen si experimentas calambres estomacales o dolor muscular.