Aptitud

Cómo usar la cinta de correr sin estresar las rodillas

Camina con una postura adecuada para proteger tus rodillas.

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Correr en general, debido a su naturaleza de alto impacto, a menudo se considera como la causa del dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y otros problemas relacionados. En realidad, su enfoque, forma e historial de salud son probablemente más influyentes que la cinta de correr en sí. Tener en cuenta su técnica, la alineación del cuerpo y los ejercicios que realiza en la cinta pueden ayudar a reducir o eliminar el estrés de la rodilla.

Elija la cinta de correr adecuada

Elija una cinta de correr que esté bien mantenida para ayudar a reducir el impacto en sus articulaciones. Aunque las cintas de correr no están tan amortiguadas como el césped o una pista, son más fáciles para el cuerpo que el concreto. Sin embargo, con el tiempo y el uso, las cintas de correr pueden perder algunas de sus habilidades de absorción de impactos. Pruebe varias cintas de correr diferentes en su gimnasio y elija la que proporcione un aterrizaje más suave.

Caminar, no correr

Camine en la cinta de correr en lugar de correr para prevenir el dolor de rodilla. Caminar rápido a un ritmo de 3 a 4 mph proporciona un entrenamiento cardiovascular eficiente que también puede fortalecer sus piernas y glúteos. Comience caminando de 20 a 30 minutos y vaya progresivamente hasta 45 a 60 minutos, de tres a cuatro días por semana.

Use los zapatos correctos

Use zapatos adecuados para caminar o correr, dependiendo de su actividad. Los zapatos correctos pueden ayudar a absorber el impacto y aliviar la presión de las rodillas. Los zapatos deben quedar bien, estar acolchados y proporcionar suficiente soporte para el arco. Aspectos como la forma y el tamaño de sus pies junto con su paso particular son detalles importantes a tener en cuenta al comprar zapatos para caminar o correr; Pídale a su médico de pie o a un experto en su tienda local de artículos deportivos que le recomiende el calzado adecuado para su cuerpo.

Acorta tu zancada

Acorte su zancada para que su pie toque el suelo directamente debajo de su cuerpo. Es común pensar que los pasos más largos te ayudarán a moverte más rápido, sin embargo, extender tu pierna demasiado hacia adelante puede hacer que tu pie caiga frente a tus caderas, lo que puede afectar negativamente tu rodilla al tirar de la alineación de tu cuerpo. Un paso más corto puede ayudarlo a correr o caminar de manera más eficiente, lo que puede ayudar a aumentar la velocidad de su ritmo.

Practica una buena postura

Estire la espalda y mantenga el torso centrado sobre la pelvis. Inclinarse hacia adelante, como se ve a menudo tanto con los caminantes como con los corredores, puede alterar su postura y hacer que se mueva con una forma incorrecta. Inclinarse hacia adelante también puede generar mayor estrés en las rodillas. En cambio, alarga tu columna vertebral, levanta ligeramente tu pecho, mantén tus músculos abdominales apretados para proteger tu espalda baja y empuja los omóplatos hacia abajo y lejos de tus oídos.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de comenzar un programa para caminar o correr, especialmente si tiene alguna lesión en la rodilla. Suspenda el uso de la caminadora si siente dolor en las rodillas y busca atención médica. Informe a su médico si tiene problemas crónicos de rodilla; Los problemas continuos pueden ser un signo de una afección más grave.