Aptitud

Cómo usar repeticiones en equipos de gimnasia

Estructurar tus repeticiones con diferentes cantidades de peso te ayudará a alcanzar tus objetivos.

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Antes de que los entrenadores puedan decir a sus clientes cuántas repeticiones deben hacer en el equipo del gimnasio, deben saber lo que el cliente quiere lograr. Al combinar un cierto número de repeticiones y series que haces con diferentes cantidades de peso, puedes influir en si tus músculos construyen tamaño y fuerza o ganan definición y tono. Al hacer ejercicio de manera constante, obtendrá los mismos resultados exitosos sin importar qué tipo de equipo de gimnasio use, ya sea el equipo de cable o las pesas libres.

Tamaño y resistencia del edificio

1.

Seleccione un peso más pesado, uno que pueda levantar o presionar más de una o dos veces.

2.

Realizar al menos 4 repeticiones. Puedes hacer hasta 8 en una serie, pero si tus músculos no están fatigados y puedes hacer más de 8 repeticiones fácilmente, debes aumentar el peso.

3.

Haz de 3 a 5 series con 4 a 8 repeticiones en cada serie. Tómese un descanso de 1 a 3 minutos entre cada serie.

Tonificación y definición

1.

Use pesas livianas para tonificar y definir.

2.

Haz de 8 a 12 repeticiones en una serie. Si no puede hacer al menos 8 repeticiones, el peso es demasiado pesado y deberá aligerarlo. Si puede hacer fácilmente 12 repeticiones sin fatigarse, el peso es demasiado ligero y debe aumentarlo.

3.

Realice 3 a 5 series con 8 a 12 repeticiones en cada una. Descansa entre 30 y 90 segundos entre cada serie.

Consejos

  • La resistencia y el estado cardiovascular de cada persona es diferente. Los tiempos de descanso dados aquí son pautas generales. El entrenador personal Matt Siaperas aconseja a los clientes que descansen el tiempo suficiente para que puedan recuperar el aliento entre series.
  • Cuando use pesas livianas y aumente las repeticiones para tonificar, también mejorará su resistencia muscular.
  • Sabes que es hora de aumentar de peso cuando puedes atravesar un conjunto sin que te cobre impuestos. Esa es una buena regla general cuando su objetivo es desarrollar el tamaño y la fuerza, pero cuando esté tonificando, aumente sus repeticiones antes de aumentar el peso. Suba hasta 15 a 18 repeticiones y cuando haya dominado eso, aumente ligeramente el peso y vuelva a bajar de 8 a 12 repeticiones.