Aptitud

Cómo usar una barra de dominadas para obtener un cofre más fuerte

Al girar las palmas hacia adentro, los músculos del pecho se dirigen más directamente.

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Aunque las dominadas tradicionales no trabajan activamente los músculos de su pecho, aún puede usar una barra de dominadas para fortalecer sus músculos pectorales. Los ejercicios de dominadas requieren que modifique su agarre, lo que ayuda a reclutar los dos músculos del pecho, el pectoral mayor y el pectoral menor. Como siempre, hable con su médico antes de probar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una lesión o afección médica previa.

1.

Párate debajo de la barra de dominadas y agarra la barra con las palmas hacia ti y tus pulgares completamente envueltos alrededor de la barra.

2.

Dobla los codos y levanta el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla o el pecho toquen la barra.

3.

Pausa y aprieta los músculos pectorales durante unos segundos.

4.

Baje su cuerpo nuevamente a la posición inicial y permita que sus codos se enderecen por completo.

5.

Repita para un total de 12 repeticiones. Agregue otro conjunto a medida que mejore la fuerza de su pecho.

6.

Varíe su entrenamiento para mantener sus músculos del pecho creciendo. Por ejemplo, use un cinturón de pesas, amplíe la posición de sus manos o haga flexiones con una sola mano.

Propina

  • Para obtener mejores resultados, apriete los músculos abdominales mientras tira hacia arriba para ayudar a estabilizar la columna vertebral. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral y los hombros hacia abajo y hacia atrás en todo momento.

Advertencia

  • Nunca bloquee los codos al estirar los brazos, lo que ejerce presión sobre las articulaciones de los codos y puede provocar lesiones como la tendinitis. No arquees la espalda mientras haces dominadas. Aunque esto puede facilitar un poco el ejercicio, reduce la tensión en los músculos del pecho y puede provocar lesiones en la espalda.