Aptitud

Cómo usar un mini paso a paso para tonificar los muslos

Convierte muslos de trueno en muslos elegantes.

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Una versión más pequeña de los steppers de escalera que se ve en la mayoría de los gimnasios, el mini stepper se puede configurar en casi cualquier lugar y proporciona un entrenamiento cardiovascular y de entrenamiento de fuerza efectivo. La mayoría de las máquinas de ejercicio y los movimientos en general llevan su cuerpo hacia adelante; pisar, por otro lado, ya sea en una máquina de ejercicios o al subir escaleras, requiere que te muevas hacia arriba y hacia abajo. Mover su cuerpo de esta manera alternativa le permite maximizar las habilidades de tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales.

1.

Haga ejercicio a un ritmo más lento de lo normal durante los primeros cinco minutos de su sesión de escalones para permitir que sus músculos se calienten adecuadamente.

2.

Entrena tus muslos en el mini paso a paso al menos tres días a la semana. Permita 48 horas de descanso y tiempo de recuperación entre entrenamientos. Apunte a sesiones de 15 a 20 minutos para comenzar. Los steppers requieren resistencia en los cuádriceps y los isquiotibiales, y las sesiones largas pueden no ser posibles al principio; El sobreentrenamiento de los músculos puede provocar lesiones. En cambio, haga ejercicio por períodos de tiempo más cortos y aumente la duración a medida que se fortalezca.

3.

Aumente la resistencia a medida que gana fuerza para hacer que el stepper sea más desafiante y ejerza una mayor cantidad de estrés en sus muslos. Apunte a una tasa de esfuerzo de 6 a 8, en una escala de 1 a 10. Considere variar la resistencia a lo largo de su entrenamiento para mantener sus músculos adivinando, lo que puede mejorar los beneficios de tonificación.

4.

Muévete por todo el rango de movimiento. Puede ser común en los steppers presionar los pedales solo parcialmente o hasta la mitad; sin embargo, presionar los pedales a su máxima extensión hará que los cuádriceps y los isquiotibiales trabajen más.

5.

Mantenga su torso erguido durante su sesión de ejercicio. La "Revista Shape" informa que apoyarse en el manillar de un motor paso a paso puede reducir su gasto de calorías en aproximadamente un 50 por ciento. Haga ejercicio con la alineación adecuada del cuerpo; alarga la columna vertebral, estira la espalda, contrae los abdominales para mantener la estabilidad y mantiene las rodillas alineadas con los pies. Permita que sus piernas, especialmente sus muslos y glúteos, lo impulsen durante la sesión en lugar de depender del impulso.

Propina

  • Estira tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas durante 10 a 15 minutos después de tu entrenamiento paso a paso. Alargar los músculos a través del estiramiento puede ayudar con la reparación y la recuperación.

Advertencias

  • Deje de usar el mini paso a paso y busque atención médica si siente dolor en las rodillas.
  • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento cardiovascular o de entrenamiento de fuerza.