Aptitud

¿Cuál es el mejor uso para pesas caseras de tobillo?

Puede coser pesas para hacer las reutilizables permanentes.

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Las pesas en los tobillos pueden ayudarlo a tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo cuando las usa durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como los levantamientos de piernas. También pueden aumentar su consumo de oxígeno y su frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico, pero el American Council on Exercise advierte que aumentan el riesgo de una lesión cuando se usa para ese propósito. Si no tienes el dinero para gastar en pesas en los tobillos o si eres del tipo astuto, puedes hacer algo tú mismo. Dependiendo de los materiales que tenga y de cuán duraderos desee que sean, tiene varias opciones.

Propina

  • Los pesos de tobillo se pueden hacer con elementos que se encuentran en la casa, como arena, arroz, frijoles y ropa vieja.

Elige tu relleno

El relleno proporciona el peso que necesita para la resistencia durante sus ejercicios. Los pesos de tobillo comprados en la tienda normalmente están llenos de arena, por lo que la arena de una playa o tienda de artesanías es su mejor opción para pesas caseras. Se distribuye bien en todos los pesos y proporciona una cantidad significativa de peso sin mucho volumen. Otras opciones incluyen agua, arroz, frijoles secos, trigo sarraceno, semillas de lino, pesas pesadas o piedras. No tendrá que usar tantos rellenos más pesados ​​como piedras o arena como lo haría con algo como el arroz. El agua lo ayudará a crear pesas temporales, y si está usando agua, debe ponerla dentro de bolsas de plástico con cierre hermético que no goteen. Puede hacer pesas reutilizables con los otros rellenos.

Decidir sobre una cáscara

Si desea hacer pesas reutilizables, doble una pieza cuadrada de tela por la mitad para hacer una forma rectangular, cosa o pegue dos de los lados, agregue el relleno al extremo abierto y luego cóselo. Esta es su mejor opción porque crea un peso permanente y reutilizable y usted tiene control sobre su tamaño y diseño. También puede usar las mangas de una camisa de manga larga o una sudadera o las piernas de los pantalones que ya no usa, rellenándolos y luego cosiendo o atando los extremos. La "Guía de bolsillo para el ejercicio del fisioterapeuta" recomienda usar un par de medias de la misma manera. Si está haciendo pesas para un solo uso, puede agregar agua a las bolsas de plástico o poner un relleno como piedras en la parte inferior de una camisa o un trozo de tela, enrollarlo y atarlo alrededor de su pierna.

Adjuntar los pesos

Hay una variedad de formas en que puede unir los pesos a sus tobillos. El mejor método es unir los sujetadores a las pesas de tela, lo que le brinda pesas resistentes que se mantienen en su lugar y son ajustables para apretarlos en el tobillo. Coser dos tiras finas de tela a cada extremo que puede atar en los tobillos, o sujetar sujetadores como velcro o broches de una tienda de artesanía. Si llena una camisa o medias, simplemente puede envolverlos alrededor de sus tobillos y atar los extremos. Si usa bolsas de plástico llenas de agua, coloque cada caparazón lleno en su tobillo con una banda elástica grande, un trozo de tela, una venda elástica para el tobillo o cinta adhesiva para conductos. Asegúrese de que los pesos de sus tobillos estén bien sujetos antes de hacer ejercicio con ellos.

Pesar los pesos

Mientras crea los pesos, deberá prestar atención a la cantidad de relleno que está agregando. Coloque sus pesas caseras en una báscula a medida que las llena para alcanzar la cantidad deseada de peso. La mayoría de los pesos de tobillo sostienen de 5 a 10 libras en cada tobillo; Para empezar, los pesos ajustables pueden contener hasta 1 libra. Las pesas ajustables son su mejor opción porque puede comenzar con una pequeña cantidad de peso y aumentar el peso a medida que gana fuerza. Para hacer pesos ajustables, cree secciones separadas en una cubierta de tela cosiendo líneas verticales a lo largo de su longitud horizontal; puede agregar más relleno a las secciones a medida que gana fuerza. Alternativamente, podría poner más de un peso casero en cada tobillo o simplemente agregar más relleno a una simple manga de camisa o caparazón de camisa enrollada.