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Cómo usar pesas en los tobillos para mejorar en el fútbol

Desarrolla tu fuerza muscular para patadas más fuertes.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Los excelentes jugadores de fútbol son ágiles y fuertes. Si bien los pesos en los tobillos pueden no ayudarlo a ser más ágil, pueden ayudarlo a ganar fuerza. El uso de pesas en los tobillos mientras realiza actividades diarias es controvertido y puede hacer que pierda su buena forma de correr o provocar lesiones. Sin embargo, usar pesas en los tobillos mientras realiza actividades de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar sus glúteos y cuádriceps, dos músculos esenciales en el fútbol. Realice el entrenamiento al menos tres veces por semana para ver los resultados.

1.

Calienta caminando o trotando durante 10 minutos. Poner pesas en los tobillos en los tobillos.

2.

Acuéstese boca arriba sobre una estera. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el piso. Estira la pierna izquierda. Levante la pierna izquierda aproximadamente a 12 pulgadas del piso, manteniendo la pierna recta. Baje la pierna hacia el piso. No bloquees tu rodilla. Repita ocho veces con cada pierna para fortalecer sus cuádriceps.

3.

Siéntese en un banco o mostrador con las rodillas dobladas. Sus pies no deben tocar el piso. Estire la pierna izquierda, haciéndola paralela al piso. Mantenlo ahí por 30 segundos. Baje la pierna izquierda hacia abajo. Repita ocho veces con cada pierna para fortalecer sus cuádriceps.

4.

Coloque sus manos y rodillas en un banco, con las rodillas dobladas 90 grados. Levanta la pierna derecha en el aire hasta que tu muslo quede paralelo al piso, manteniendo la rodilla doblada. Baje la pierna derecha hacia abajo. Repita ocho veces en cada pierna para construir sus glúteos.

5.

Retire las pesas de tobillo de sus tobillos. Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.

6.

Estira tus cuádriceps. Párate y sostén la pared o una silla con la mano izquierda para mantener el equilibrio. Dobla la rodilla izquierda. Agarra tu pie izquierdo con tu mano izquierda. Tire suavemente con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga por 20 segundos. Repita en el otro lado.

7.

Estira tus glúteos. Acuéstese boca arriba sobre una estera. Dobla las rodillas 90 grados. Levante la pierna izquierda en el aire para que la pantorrilla izquierda quede paralela al piso. Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Sujétate de la parte posterior del muslo izquierdo y jálalo hacia ti. Mantenga por 20 segundos. Repita en el otro lado.

Propina

  • Comience con pesas de media libra. Cada dos semanas agregue media libra hasta llegar a 5 libras.

Advertencias

  • Si siente dolor mientras usa pesas en los tobillos, deje de usarlas.
  • No use pesas en los tobillos mientras realiza actividades normales durante el día, como caminar o correr, ya que esto puede provocar lesiones.