Aptitud

Uso de pesas de mano de 5 lb

Las pesas de mano pueden ayudar a tonificar los músculos más pequeños.

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Mientras que los culturistas a lo grande pueden no encontrar mucho uso para 5 libras. pesas de mano, el deportista más típico puede utilizar pesas más pequeñas para un buen uso. Si viaja, por ejemplo, probablemente no cargará pesas, o incluso un conjunto más grande de pesas, a través de aeropuertos y hoteles. Pero puedes meter un par de 5 libras. coloque pesas en su maleta y entrene antes o después de un día de turismo. Si se usan sabiamente, esas pesas pequeñas pueden hacer un gran trabajo en su cuerpo.

Ejercicios de un solo brazo

Para la mayoría de los deportistas, levantar cinco libras no es muy difícil. Si solo tiene un par de 5 libras. pesas de mano puede duplicar la intensidad sosteniendo ambas pesas en una mano. Realice ejercicios como rizos, filas y prensas con un brazo levantando 10 libras de peso, luego repita los ejercicios con el brazo opuesto.

Golpear músculos más pequeños

Ejercicios con 5 libras. Por lo general, las pesas no desafiarán a los grupos musculares más grandes, pero puede enfocar su entrenamiento con pesas en los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, trabaje los músculos más pequeños de la parte superior de la espalda, como los romboides y los deltoides posteriores, haciendo progresiones en la presión del hombro. Párese derecho con los brazos paralelos al piso y extendidos hacia los lados, y los antebrazos verticales. Comience con las pesas sobre la frente alta y las palmas hacia adelante, luego presione las pesas sobre la cabeza hasta que sus brazos estén rectos. Después de 30 segundos, baje los brazos para que estén rectos frente a usted, con las palmas hacia la parte superior de los muslos. Reme las pesas hacia la parte superior de su pecho. Continúe durante 30 segundos, luego concluya con 30 segundos de aumentos laterales. Mantenga las pesas de mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo, luego levante los brazos hasta que estén horizontales a la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio de elevación lateral.

Ejercicios combinados

El uso de pesas ligeras para las manos le permite combinar varios movimientos a la vez, ya que generalmente no tiene que trabajar duro para mantener 5 libras. Pesos estables. Los ejercicios combinados también lo ayudan a realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Trabaja la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente haciendo la estocada y la elevación lateral. Realiza una estocada estándar con los brazos a los costados y 5 libras. peso en cada mano. A medida que sube a la posición inicial, levante los brazos hacia los lados, horizontalmente. Combine un peso muerto de una sola pierna con un curl de bíceps realizando el peso muerto estándar de una sola pierna, luego haga un curl de bíceps cuando esté de pie.

Para caminar

Las opiniones difieren con respecto a los beneficios de caminar mientras se sostienen pesas de mano. Balancear las pesas aumenta la intensidad de su caminata y lo ayuda a quemar más calorías. Pero usando 5 libras. los pesos pueden hacer más daño que bien. El Consejo Estadounidense para el Ejercicio aconseja no llevar pesas de más de 3 libras para evitar lesionarse los brazos y los hombros.

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