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Cómo usar un saco de boxeo de 40 libras

Un saco de boxeo de 40 libras le permite practicar sus fundamentos de boxeo.

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Golpear un saco de boxeo es una parte clave del entrenamiento de cualquier boxeador, pero si no planeas entrar al ring pronto, este entrenamiento aún podría beneficiarte. Ya sea que haya afinado los fundamentos o simplemente disfrute golpeando la bolsa después de un día de trabajo particularmente frustrante, una bolsa de 40 libras ofrece una alternativa ligera a las bolsas tradicionales, por lo que es conveniente para usar en su sótano o garaje.

1.

Párate a un par de pies de la bolsa en tu posición de boxeo. Si está familiarizado con el deporte, su postura será natural, pero si es nuevo en este tipo de entrenamiento, es importante aprender la postura correcta. Si eres diestro, párate con el pie izquierdo ligeramente hacia adelante y la parte superior de tu cuerpo girada aproximadamente a la 1 en punto. Levante los puños a una posición de guardia, con el puño derecho ligeramente presionado contra el lado derecho de la mandíbula y el puño izquierdo un par de pulgadas más alto y ligeramente alejado de la cara. Las personas zurdas deben revertir esta postura, colocando el pie derecho y la mano hacia adelante.

2.

Lanza un jab hacia la bolsa dando un ligero paso hacia adelante con el pie izquierdo mientras extiendes la mano izquierda. Mantenga el golpe en un plano horizontal y devuélvalo rápidamente a su guardia después de que haga contacto con la bolsa. Un enfoque común es visualizar la perforación "aunque" de la bolsa. Para hacerlo, es posible que deba acercarse un poco más a la bolsa.

3.

Incorpora una variedad de golpes en tu entrenamiento de bolsa pesada. Los boxeadores entrenados usan la bolsa pesada para practicar su golpe, mientras que los principiantes pueden usar este entrenamiento para quemar algo de vapor. Más allá de los golpes, los golpes esenciales incluyen rectas, cruces y ganchos, todos los cuales puedes lanzar alto o bajo. A pesar de la utilidad del uppercut en el ring, no es un golpe ideal para practicar en la bolsa pesada.

4.

Muévete continuamente mientras lanzas golpes a la bolsa. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante cuando lances la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante cuando lances la mano derecha. Siempre coloque sus pies no más anchos que un paso más allá de su posición original de boxeo: en el ring, la colocación de pies anchos lo desequilibra. Muévase alrededor de la bolsa mientras lanza golpes y, ocasionalmente, eche un vistazo a sus pies para asegurarse de que su postura sigue siendo correcta.

Cosas necesarias

  • Envolturas de manos
  • Guantes de bolsa

Consejos

  • Golpea la bolsa durante tres minutos y luego toma un descanso de 60 segundos. Repita este patrón para crear un entrenamiento acelerado.
  • Si encuentra que la bolsa de 40 libras se balancea excesivamente, enganche un cordón elástico a través del anillo de metal en la parte inferior de la bolsa y ate el otro extremo del cable a un objeto pesado, como una pesa pesada o una placa de pesas.

Advertencia

  • Siempre proteja sus manos con vendas y guantes de bolsa antes de intentar golpear la bolsa pesada. Las envolturas y guantes son cruciales para proteger los huesos y las articulaciones de las manos y las muñecas.

Recursos (1)