Aptitud

Plan de entrenamiento del ejército de EE. UU.

El entrenamiento básico del Ejército de los Estados Unidos desafía a los reclutas con un exigente programa de entrenamiento físico.

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El ejército de los Estados Unidos convierte a los civiles en soldados durante el entrenamiento básico. Este proceso de 10 semanas capacita a los reclutas para pensar, actuar y actuar como profesionales militares. Uno de los desafíos más desalentadores es el elemento de entrenamiento físico o PT. Si bien Army PT puede ser agotador, también es un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que los civiles pueden usar para perder peso y mejorar su estado físico general.

Entrenamiento básico

Durante el entrenamiento básico, se espera que las reclutas completen un mínimo de 13 flexiones, 47 sentadillas y una carrera de 2 millas en 19:42. Los reclutas masculinos deben completar un mínimo de 35 flexiones, 47 sentadillas y una carrera de 2 millas en 16:36. Para recibir la Insignia de Aptitud Física del Ejército, que reconoce el rendimiento físico sobresaliente, las reclutas deben completar 36 flexiones, 72 sentadillas y hacer la carrera de 2 millas en 16:24. Los reclutas masculinos deben completar 64 flexiones, 72 sentadillas y terminar la carrera de 2 millas en 13:42.

Calentando

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 15 minutos para ayudar a preparar el cuerpo para el entrenamiento y reducir la probabilidad de lesiones. Comience con saltos y correr en su lugar para elevar la frecuencia cardíaca. Una vez que su frecuencia respiratoria haya aumentado y haya comenzado a sudar ligeramente, realice estiramientos ligeros que se centren en los músculos que activan las articulaciones del cuello, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Los movimientos de calentamiento recomendados incluyen la curva y el alcance, la estocada trasera, la estocada delantera, los molinos de viento y las flexiones.

Trabajando

Completa tantas flexiones como puedas en 60 segundos inmediatamente seguido de 30 segundos de sentadillas. Descansa 60 segundos y luego repite el circuito de flexiones y abdominales dos veces más para un total de tres circuitos. Descansa tres minutos. Ejecute durante 20 minutos o realice un ciclo durante 40 minutos.

Enfriarse

El enfriamiento debe completarse inmediatamente después del entrenamiento. Su objetivo es mantener su sangre circulando a baja intensidad para evitar que se acumule en las piernas y permitir una recuperación más rápida. Comience el enfriamiento con una caminata rápida y disminuya la velocidad gradualmente hasta que su frecuencia cardíaca caiga por debajo de 100 lpm. En ese punto, haga algunos estiramientos ligeros, como el estiramiento del valla, el estiramiento de la pantorrilla, los molinos de viento, el tirón del brazo por encima y la estocada trasera.

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