Aptitud

Tonificación del brazo superior para jugadores de voleibol

Los jugadores de voleibol pueden tonificar sus brazos agregando entrenamiento con pesas.

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Los músculos de la parte superior de los brazos, incluidos los hombros, bíceps y tríceps, están muy involucrados cuando un jugador de voleibol pasa, golpea o bloquea la pelota. Sin embargo, es tener fuerza y ​​poder en esos músculos que ayudan al jugador de voleibol a desempeñarse bien. Tener musculatura en los brazos no será beneficioso para el rendimiento de un jugador de voleibol, pero aumentará la confianza de un atleta.

Agregar tiempo para tonificar

Participar regularmente en el voleibol naturalmente quemará calorías y tonificará los músculos, pero para ver resultados más significativos, un jugador de voleibol también debe incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su régimen. Encaja en tres entrenamientos de fuerza adicionales por semana. Extienda los entrenamientos para que no caigan en días consecutivos. Si los entrenamientos se realizan los mismos días que las prácticas o competiciones de voleibol, completa el entrenamiento de fuerza después para que los brazos no se fatigan cuando necesitan estar en su mejor momento.

Consejos de tonificación

Seleccione uno o dos ejercicios para los hombros, bíceps y tríceps para incluir en cada entrenamiento de entrenamiento de fuerza. El American Council on Exercise recomienda completar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones. Este volumen de entrenamiento está diseñado para desarrollar músculo magro. Entre cada serie, descanse de 30 a 90 segundos, lo que ayuda a promover el desarrollo muscular.

Golpear los hombros y tríceps

Para trabajar los hombros y los tríceps, incorpore flexiones y bancadas en cada entrenamiento. Ambos ejercicios no requieren ningún peso adicional y se pueden modificar para acomodar los niveles de fuerza. Las flexiones se realizan con las manos colocadas a la altura de los hombros. Levántese sobre las manos y los pies para que el torso y los muslos formen una línea recta, luego baje el cuerpo hacia el piso doblando los codos. Complete el ejercicio desde las rodillas si es necesario. Las inmersiones de banco implican sentarse en el borde de un banco o silla y colocar las manos en el borde del banco a cada lado de las caderas. Extiende tus piernas y coloca los talones en el piso. Levante las caderas presionando las manos en el banco y luego baje las caderas al piso doblando los codos. Acerque los pies para facilitar el ejercicio o coloque los pies en una superficie elevada para que sea más difícil.

Trabajando los bíceps

Trabaja los bíceps con flexiones y flexiones de bíceps. Las dominadas se completan agarrando una barra superior con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia el cuerpo, y luego tirando hacia arriba hasta que la barbilla despeje la barra. Los flexiones de bíceps requieren el uso de pesas o una barra. Párate y mantén el peso hacia abajo frente a los muslos con las palmas hacia adelante. Dobla los codos para llevar el peso a tus hombros.

Poder explosivo

Según Matt Siracusa de Stack.com, los atletas de voleibol interesados ​​en mejorar su rendimiento deberían centrarse en ejercicios explosivos en la parte inferior del cuerpo en lugar de ejercicios en los brazos. Ray Weisenbarger, el entrenador principal de fuerza y ​​acondicionamiento de voleibol en la Universidad de California, Los Ángeles, recomienda ejercicios como el salto de caja, colgar limpio, estocada, prensa militar y arrebatar con mancuernas.