Aptitud

Ejercicios para adelgazar la parte superior del brazo

Las extensiones aéreas se dirigen efectivamente a sus tríceps.

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Si sus brazos continúan despidiéndose mucho después de haberse detenido, tal vez sea hora de reducir esa sacudida. El exceso de grasa tiende a asentarse en la parte posterior de los brazos y comúnmente afecta a las mujeres. Además de comer sano, el ejercicio puede ayudar a adelgazar su cuerpo, incluida la parte superior de los brazos. Cuando desaparezcan las partes tambaleantes, te quedarán brazos delgados y tonificados que serán tus mejores accesorios durante los calurosos meses de verano.

Ejercicio cardiovascular de brazo intenso

Se requiere un déficit de 500 calorías al día para perder una libra de grasa a la semana. Hacer 150 a 300 minutos de cardio moderado a la semana puede quemar calorías y ayudarlo a acumular este déficit. Aunque la mayoría de los ejercicios cardiovasculares involucran la parte inferior de tu cuerpo, al mismo tiempo, la parte superior de tu cuerpo puede quemar más calorías. Considere nadar vueltas con un golpe de pecho o un arrastre frontal, balancee los bastones para caminar de un lado a otro durante caminatas rápidas, pedalee en una máquina elíptica con manijas móviles, juegue racquetball o tome una clase de cardio-kickboxing.

Flexiones para reafirmar

Las flexiones pueden ser parte de una rutina quincenal de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que lo ayuda a perder peso y pulgadas; El tejido muscular quema más calorías que la grasa para mantenerse y también ocupa menos espacio. La investigación patrocinada por el American Council on Exercise muestra que las flexiones de triángulo funcionan más eficazmente con los tríceps. Durante estas flexiones, tus manos están juntas para que tus pulgares e índices puedan formar un triángulo en el piso. A medida que bajas y empujas tu cuerpo hacia arriba, tus codos permanecen doblados junto a tus costados para enfatizar la parte posterior de tus brazos. Realiza tres series de ocho a 12 repeticiones.

Salsas para tus tríceps

Para hacer inmersiones, todo lo que necesita es una plataforma resistente, que puede ser desde una silla hasta un banco. Este ejercicio enfatiza tus tríceps, y al igual que las flexiones, usa tu propio peso corporal para la resistencia. Mientras está sentado en la plataforma, coloque las manos en el borde delantero del asiento con los dedos apuntando hacia adelante. Luego, camina con los pies hacia adelante hasta que tu trasero esté fuera del asiento. Doblando los codos hacia atrás, puede sumergir el trasero hacia el piso. Cuando la parte superior de tus brazos esté casi paralela al piso, presiona de regreso al punto de partida. Haga esto de ocho a 12 veces y complete hasta tres series.

Ejercicios de extensión de tríceps

Cada vez que enderezas los codos, enganchas los tríceps. Al agregar resistencia en forma de pesa, puede trabajar efectivamente la parte posterior de la parte superior de sus brazos. Por ejemplo, durante las extensiones de tríceps sentadas o de pie, agarras el extremo superior de una pesa y la sostienes sobre tu cabeza con los brazos extendidos. Luego dobla los codos 90 grados y baja el peso detrás de la cabeza, antes de extender los codos y presionar el peso hacia el punto inicial. Ábrete camino para hacer tres series de ocho a 12 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento de bíceps

Para mantener un equilibrio muscular uniforme en la parte superior de los brazos, también debe trabajar los bíceps. Sus bíceps se enganchan cuando dobla los codos y pueden trabajarse con este mismo rango de movimiento. Incluya ejercicios, como flexiones de bíceps, flexiones de martillo y flexiones en un predicador o banco inclinado. Todos estos ejercicios apuntan a sus bíceps de manera ligeramente diferente; La mayoría de las variaciones de rizo se pueden hacer con pesas, una barra o una estación de cable de polea baja. Las pesas son ideales, porque te permiten alternar tus brazos o trabajar un brazo a la vez. Trata de completar de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series de cada ejercicio.

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