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Consejos inusuales para perder grasa del estómago y obtener abdominales planos

Pruebe algunos trucos nuevos para deshacerse de esa grasa obstinada del vientre

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Su cuerpo tiene dos tipos principales de grasa: la grasa visceral, que se encuentra internamente, rodea sus órganos y le da a su estómago una apariencia dura y redondeada, y la grasa subcutánea, que se encuentra directamente debajo de la piel y es más suave y se mueve al tacto. Estos tipos de grasa están relacionados con la dieta, el ejercicio, las hormonas y la genética. Hay algunos consejos y trucos para ayudar a combatir la grasa obstinada, pero ninguno tendrá éxito sin una dieta adecuada y una rutina de ejercicios.

Dieta rica en proteínas

La grasa subcutánea en la parte inferior del abdomen responde mejor a la dieta que el ejercicio. Hay muy poco flujo sanguíneo a este tipo de grasa, por lo que no se le quita energía durante el ejercicio. Se considera hormonal y, por lo tanto, es sensible a la insulina, explica Jade Teta, dietista registrada y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento. La insulina funciona en las células grasas al aumentar su capacidad de almacenamiento, lo que detiene su liberación de grasa y la convierte en la grasa más rebelde que se pierde. La grasa subcutánea en el abdomen se compone principalmente de receptores beta androgénicos, que bloquean aún más la liberación de grasa. Las dietas bajas en carbohidratos, que son ricas en proteínas y fibras magras y saludables, son las mejores formas de bloquear la insulina y los receptores beta androgénicos, acelerando la pérdida de grasa subcutánea.

Sprints

La grasa visceral tiene más flujo sanguíneo, por lo que responde más al ejercicio que la grasa subcutánea, aunque afectará a ambos en algún grado. Según el efecto metabólico, los sprints son el ejercicio más efectivo para apuntar a los abdominales. El intenso movimiento de carrera, el balanceo del brazo y la postura rígida durante el sprint mantienen los abdominales firmes y fuertes, sino que la actividad altamente intensa quema más grasa durante y después del ejercicio que los ejercicios cardiovasculares o abdominales tradicionales. El cardio de alta intensidad también libera la hormona del crecimiento, una hormona para quemar grasa que preserva y protege los músculos durante la actividad. Si es principiante, comience con dos o tres carreras de 50 a 100 yardas, dándose uno o dos minutos para recuperarse. Cada semana agregue una o dos repeticiones hasta llegar a 10 repeticiones, tres veces por semana.

Grano verde de café

Los granos de café verde (granos de café juveniles sin tostar) son un descubrimiento relativamente nuevo. Wellness Times afirma que los granos de bebé contienen ácido polifenol clorogénico, que es un antioxidante y un quemador de grasa natural, y desaparece una vez que el grano de café se tuesta para tomar café. Los frijoles tampoco contienen estimulantes, lo cual es una ventaja para las personas sensibles a la cafeína. El grano de café verde está disponible como extracto natural en forma de píldora. El uso sugerido es de 700 mg antes de las comidas, dos veces al día.

Agua

La grasa subcutánea en el abdomen tiene el potencial de retener el exceso de agua debido al aumento de los depósitos de iones de sodio. La deshidratación hace que la grasa almacene agua, pero incluso si cree que está hidratado, su cuerpo aún puede retener agua en esa región. Según Bodybuilding.com, la mejor forma natural de eliminarlo es beber más agua. Esto envía una señal a su cerebro para que sus riñones excreten más. Combine beber más agua con reducir el sodio, y puede eliminar algunas libras. Use esta técnica si ya es delgado, activo y ha estado siguiendo una buena dieta, pero simplemente no puede deshacerse de esa última capa rebelde. Apunte de uno a dos galones de agua al día.