Aptitud

Los mejores ejercicios para las axilas para los brazos flácidos de las mujeres

Tonificar los músculos puede ayudar, pero los ejercicios cardiovasculares son necesarios para eliminar la grasa de las axilas.

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Cuando se agita la parte superior de los brazos para evitar que las mujeres usen mangas cortas o se pongan sin mangas, un entrenamiento efectivo de la parte superior del brazo puede tensar esa área. Haga ejercicios que apunten a sus tríceps, el músculo en la parte posterior de sus brazos. Si le preocupa desarrollar músculo en exceso, puede tonificar y fortalecer sus tríceps para evitar que la parte posterior de sus brazos se hunda y se agite sin aumentar su volumen.

Ejercicio individual más efectivo

Deshacerse de los brazos flácidos es uno de los objetivos más frecuentes de las mujeres en el gimnasio. Esa es una razón por la cual el Consejo Estadounidense para el Ejercicio dedicó un estudio completo a encontrar los mejores ejercicios para el tríceps. De los ocho ejercicios que se centran en los tríceps, solo se descubrió que uno provocaba significativamente más actividad muscular de los tríceps que los otros. La flexión triangular registró 100 en el electromiógrafo desde las cabezas largas y laterales del tríceps. Simplemente haga una flexión normal, pero coloque las manos planas y juntas en el piso debajo de su pecho con los pulgares y las puntas de los dedos tocándose para formar un triángulo. Cuando empujas hacia arriba y estás en la parte superior del movimiento, tus brazos y tu pecho también formarán un triángulo.

Subcampeones

Hay dos ejercicios adicionales que se acercan a las flexiones de triángulo en la cantidad de actividad muscular producida por los tríceps. Son inmersiones de tríceps y sobornos. Aunque figuran como el segundo y el tercer ejercicio de tríceps más efectivos, solo registran 87 y 88 en el electromiógrafo. No necesita equipo especial para hacer inmersiones y sobornos. Se pueden emplear elementos domésticos simples para realizarlos. Por ejemplo, siéntese en una silla y coloque las manos en ambos brazos, luego levante el cuerpo extendiendo los brazos y vuelva a bajar doblando los codos. O, inclinándose sobre un banco o silla, sostenga una lata grande de comida o una jarra de agua en la mano para hacer sobornos. Extiende tu brazo hacia atrás hasta que quede recto, doblando solo el codo y manteniendo la parte superior del brazo cerca de tu cuerpo.

Bajo peso, pero no demasiado bajo

Hacer una gran cantidad de repeticiones con pesas ligeras solía ser la estrategia para que las mujeres tonificaran los músculos en lugar de aumentar de volumen, pero si el peso es lo suficientemente ligero como para hacer más de 20 repeticiones, no verá ninguna efectos significativos Según el libro de Alex Hutchinson de 2011 "¿Qué viene primero, cardio o pesas?" debes usar al menos el 50 por ciento de tu peso máximo de una repetición y ser capaz de hacer de tres a seis series de seis a 12 repeticiones cada una. La revista de fitness para mujeres "Oxygen" aconseja trabajar sus tríceps dos veces por semana en días no consecutivos para tonificar.

Bíceps tonificados para el equilibrio

En su búsqueda de tríceps tonificados, no olvide la importancia de tonificar sus bíceps también. Centrarse solo en los músculos de la parte posterior de los brazos e ignorar la parte delantera provocará un desequilibrio muscular y hará que sus brazos se vean desproporcionados. Las dominadas hechas con un agarre bajo la mano y los rizos con pesas, pesas o cables son los mejores ejercicios para apuntar a tus bíceps. Mantenga la forma adecuada mientras se riza manteniendo la espalda recta, mire hacia adelante y la parte superior de los brazos a los costados. Muévete solo por los codos, doblándolos para subir el peso justo debajo de la barbilla y extendiéndolos para bajarlo.

La fuente de Flab importa

Los brazos flácidos pueden ser el resultado de grasa, músculo subdesarrollado o piel excesiva. En algunos casos, los ejercicios de tríceps tendrán resultados limitados. Los ejercicios cardiovasculares quemarán la grasa de todo el cuerpo, incluida la grasa en la parte posterior de los brazos. El exceso de piel puede ser un problema más difícil. En su artículo para IDEA Health and Fitness Association, la Dra. Natalie Digate Muth dice que después de que la piel se estira, la cantidad que puede contraer es limitada y el ejercicio no puede tensar la piel suelta.

Recursos (1)