Aptitud

El último ejercicio de abdominales

El último entrenamiento abdominal incluye movimientos que trabajan todos los músculos de tu núcleo.

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Cuando su objetivo es un estómago apretado y tonificado, debe cambiar todo, desde los alimentos que come hasta los ejercicios que elija. El último entrenamiento abdominal es uno que trabaja todos los músculos de tu núcleo y crea definición junto con la fuerza. Agregue pesas a los movimientos de acondicionamiento físico probados para aumentar la dificultad y mejorar los resultados.

¡Tener que!

El levantamiento de pie utiliza una pesa rusa o una pesa simple y pesada para trabajar las piernas, caderas, glúteos, hombros, espalda y abdominales. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los pies presionados firmemente contra el piso, sosteniendo su peso. Aprieta los abdominales y usa la parte inferior del cuerpo para comenzar a doblar las rodillas, recostarte en las caderas y alcanzar la pelota en la parte externa de la pierna izquierda. Párate y balancea tus brazos sobre tu cuerpo y hacia la derecha, presionando tus caderas hacia adelante. Repita este movimiento para tres series de 10.

Elevarlo alto

Si bien puede estar familiarizado con el tablón, el tablón elevado aumenta la dificultad y funciona todo el núcleo. Coloque los pies en un banco y los antebrazos en el suelo con los codos doblados y directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos sin flacidez en la espalda. Prepara tu núcleo y exprime tus glúteos. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y repita durante tres series.

Cambiar la crisis

El crujido de la pierna recta del suéter del brazo puede tener un nombre difícil, pero el movimiento es muy efectivo. Tome un par de 10 libras. pesas y recuéstese sobre su espalda con los brazos detrás de usted. Extiende tus piernas en un ángulo de 45 grados. Levante los brazos sobre el pecho mientras levanta los hombros del suelo. Simultáneamente, levante las piernas hasta que estén perpendiculares al piso. Regrese a la posición inicial sin permitir que sus pies toquen el suelo. Repita este movimiento para tres series de 15.

Muévete como Neo

El movimiento de la matriz requiere el uso de un solo 10 libras. mancuerna o pelota medicinal. Comience arrodillándose en el piso con las rodillas separadas al ancho de las caderas. Siéntate alto y presiona el peso contra tu núcleo. Comience lentamente a inclinarse hacia atrás lo más posible mientras mantiene las rodillas plantadas. Mantenga esta posición reclinada durante tres segundos antes de usar su núcleo para volver a la posición inicial. Repita para tres series de 15.