Aptitud

Resultados típicos de los entrenamientos de bíceps

La inclusión de bíceps durante un entrenamiento promueve aumentos en la fuerza y ​​el tamaño muscular.

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Los ejercicios dirigidos al bíceps son un componente importante de cualquier programa de entrenamiento. Sin embargo, saber qué esperar del ejercicio de bíceps a veces puede ser un desafío. Cuando incluye ejercicios de bíceps en su rutina de ejercicios, debería ver aumentos en la fuerza de los bíceps y un mayor tamaño muscular. El dolor muscular de aparición tardía y la pérdida de peso generalizada también son resultados típicos para quienes ejercitan sus bíceps de manera regular.

Ganancias de fuerza

El aumento de la fuerza en el músculo bíceps es uno de los resultados más típicos esperados de los entrenamientos de bíceps, dice el American College of Sports Medicine. Varios factores contribuyen a esta ganancia de fuerza, incluidos los aumentos en el reclutamiento de fibras musculares, la coordinación mejorada y las tasas de codificación más rápidas, de acuerdo con la Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. El alargamiento de los fascículos también puede conducir a ganancias sustanciales de fuerza, afirma un estudio de 2003 publicado en "Medicine and Science in Sport Science". Recuerde que los aumentos en la fuerza del bíceps también se ven afectados por el rango de movimiento y la velocidad a la que ocurre el entrenamiento de resistencia.

Mayor tamaño muscular

Apuntar a los bíceps durante un entrenamiento resulta en un tamaño muscular más grande. Tradicionalmente, el agrandamiento de los músculos se produce como resultado del aumento de la masa muscular y el área transversal, informan investigadores de la Universidad de Nuevo México. Cuando las células musculares se lesionan, lo que ocurre durante el entrenamiento de resistencia, el cuerpo reacciona estimulando la producción y el depósito de un tipo único de células musculares llamadas células satélite. A medida que estas células se unen a la fibra muscular existente, promueven aumentos en el número y el tamaño de las proteínas contráctiles existentes, lo que conduce a ganancias significativas en el tamaño muscular. Si bien este proceso físico es cierto para todos los entrenamientos, la orientación del bíceps a menudo es más evidente debido a su ubicación en la parte delantera del brazo.

Dolores de crecimiento

Al apuntar a sus bíceps durante las sesiones de ejercicio, especialmente las sesiones de entrenamiento de resistencia, es probable que experimente dolor muscular de aparición tardía en la región del bíceps. DOMS ocurre como resultado del daño a las fibras musculares dirigidas durante un entrenamiento. En la mayoría de los casos, comenzará a experimentar DOMS dentro de las 12 a 24 horas de participar en ejercicios de entrenamiento de resistencia dirigidos al bíceps. La mayor parte del dolor asociado con DOMS se aliviará dentro de las 72 horas posteriores al ejercicio. Para controlar los DOMS en la región del bíceps, realice estiramientos dirigidos a este grupo muscular, como el estiramiento de los bíceps con la rodilla doblada sentada o sosteniendo una puerta con el brazo hacia abajo por la cadera y presionando hacia adelante. DOMS puede aliviar más rápidamente en los bíceps debido a la actividad que experimentan en su actividad diaria.

Pérdida de peso

Con el tiempo, los entrenamientos de bíceps también pueden contribuir a la pérdida de peso, señala ACSM, especialmente cuando los entrenamientos son parte de un ejercicio general y un plan de alimentación saludable. Esta pérdida de peso se produce como resultado del aumento de la masa muscular, que quema calorías incluso en reposo. El American College of Sports Medicine informa que si aumenta su masa muscular, también estimula un aumento en el metabolismo. El resultado se convertirá en una disminución notable en el peso corporal con el tiempo si su consumo de calorías sigue siendo el mismo. Como no es posible apuntar específicamente a la pérdida de peso, con entrenamientos regulares de bíceps, el músculo magro se revelará a medida que su cuerpo pierde grasa en general.