Aptitud

Tipos de pesas libres

Las pesas son una buena introducción a las pesas libres.

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Los pesos libres ofrecen muchas ventajas sobre las máquinas de resistencia. Reclutas más músculos estabilizadores cuando entrenas con pesas libres, porque tu cuerpo tiene que trabajar más para equilibrar el peso. Los pesos libres también son más funcionales para los atletas, conducen a un aumento más rápido de la fuerza y ​​la potencia y son más versátiles, según el American Council on Exercise.

Hazlo con pesas

Las pesas son la forma de pesas libres con las que probablemente estés más familiarizado. En términos de efectividad general y versatilidad, no puede ser mejor que las pesas, según el entrenador Chris Logan de la revista "Muscle & Performance". Una de las principales ventajas de las pesas sobre las pesas es que trabajas cada miembro individualmente. Tome una prensa de pecho, por ejemplo. Al presionar una barra, si su lado derecho es más fuerte, subconscientemente empujará con más fuerza, lo que puede provocar desequilibrios musculares. Con las pesas no tienes esa opción, ya que cada brazo funciona de forma independiente, creando un físico más equilibrado.

Romper la barra

Aunque las pesas pueden ser mejores para construir el equilibrio y la coordinación, puede levantar más peso con una barra. No utiliza tantos músculos estabilizadores, pero esto le permite desarrollar fuerza y ​​poder más rápidamente. Las pesas son la mejor opción si compites en un deporte de fuerza, como el levantamiento olímpico o el levantamiento de pesas, ya que todos los levantamientos de competición se realizan con pesas. Algunos ejercicios con barra, como el press de banca y las sentadillas de espalda, conllevan un mayor riesgo que sus contrapartes con mancuernas, por lo que siempre se recomienda levantar con un compañero de entrenamiento o observador.

Añadir algo de variedad

Si está buscando algo un poco diferente, hay muchos tipos de pesas libres no convencionales. Los sacos de arena te permiten entrenar con una carga inestable y aumentar tu sistema nervioso y la activación muscular, según el entrenador de fuerza Chad Waterbury. Las pesas rusas son la herramienta perfecta para combinar el entrenamiento de fuerza, potencia explosiva y cardio, afirma el entrenador de pesas rusas Mike Mahler, y los balones medicinales son otro tipo de peso libre al que podrías estar más acostumbrado a ver.

Planifica tu programación

Cualquiera sea la forma de pesas libres que elija usar, realice al menos dos o tres sesiones difíciles por semana. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda usar una variedad de ejercicios y equipos, lo que significa que no tiene que elegir solo una forma de entrenamiento con pesas libres. Si sus objetivos son más fuerza y ​​masa muscular, realice principalmente ejercicios con mancuernas y pesas, con pesas libres no convencionales como enfoque secundario. Pero si está buscando ponerse en forma, planifique una rutina de pesas rusas y sacos de arena y agregue juegos con pesas y pesas para mantener sus niveles de fuerza. Siempre consulte a su médico y a un entrenador calificado antes de comenzar una rutina con pesas libres.

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