Aptitud

El mejor tipo de flexiones para perder grasa en el pecho

La flexión desarrolla los músculos en la parte frontal de su cuerpo, pero no lo ayudará a perder grasa allí, ni en ningún otro lado. El ejercicio fortalece el pecho, los frentes de los hombros y la parte posterior de los brazos, y puede ayudar a crear una definición en esta área, pero ese tono solo se mostrará después de que haya perdido la grasa que los cubre. Independientemente de la variación de la flexión que hagas, tendrás que incorporar entrenamiento cardiovascular y comer saludablemente para perder grasa.

No puedes apuntar a tu cofre

La pérdida de grasa ocurre en un patrón establecido que está determinado por su genética. No puede reducir la grasa del pecho haciendo ejercicios para esa área específica de su cuerpo. Una estrategia básica para perder peso, junto con flexiones y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, lo ayudará a perder peso por completo, algunos de los cuales vendrán de su pecho. Esta pérdida de exceso de grasa corporal hará que los músculos de su pecho se vean más definidos.

Ejercicio para perder grasa

Una de las mejores maneras de alentar la pérdida de grasa es a través del entrenamiento por intervalos, afirma Stephen H. Boutcher en una edición de 2011 de "Obesity". Boutcher revisó docenas de estudios sobre el tema de la pérdida de grasa y el ejercicio. El entrenamiento de intervalos implica períodos alternos de ejercicio de muy alta intensidad con períodos de ejercicio de menor intensidad. Por ejemplo, después de un calentamiento en una cinta de correr, corre rápido durante un minuto o dos y luego camina durante uno o dos minutos; repita por un total de 20 a 60 minutos, dependiendo de su nivel de condición física y objetivos. El entrenamiento a intervalos se realiza de dos a tres veces por semana, mientras que trotar, andar en bicicleta, caminar o nadar a un ritmo moderado en otros días es el primer paso en su búsqueda para perder grasa en el pecho.

Incorporando flexiones

Las flexiones pueden ser parte de tus entrenamientos de entrenamiento de intervalos. Entre episodios de trabajo de alta intensidad, haga una serie o dos de flexiones como su intervalo de baja intensidad. Domine las flexiones estándar primero y luego agregue las que involucran dispositivos de rotación y equilibrio, como una pelota de estabilidad, para aumentar la intensidad. Las flexiones pliométricas también podrían ser parte de algunos de sus intervalos de alta intensidad. Esta versión desafiante te hace comenzar en la parte superior de una posición de flexión con las manos colocadas en una colchoneta un poco más ancha que los hombros, el torso recto y los dedos de los pies metidos debajo. Salta tus manos del piso para que la parte superior de tu cuerpo flote por un breve momento y cuando tus manos toquen el piso, dobla tus codos en la parte inferior de una flexión. Repita de inmediato, saltando hacia arriba y hacia abajo con la parte superior de su cuerpo. Vaya durante toda la duración de su intervalo: 30 a 60 segundos para comenzar. Esta opción aumenta su ritmo cardíaco, como lo haría con un intervalo de carrera rápido, y aumenta la potencia en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, debido a su naturaleza desafiante, es probable que solo pueda incluir de una a tres series de este movimiento en su entrenamiento de intervalos y tendrá que hacer movimientos alternativos de alta intensidad, como saltos, sentadillas de salto y carreras de cinta, para sus otros intervalos para darle un descanso a la parte superior de su cuerpo.

Otra fuerza y ​​comer bien

Aunque las flexiones de brazos son efectivas para reclutar numerosos músculos en la parte frontal de la parte superior del cuerpo, un programa de pérdida de grasa requiere que desarrolles masa muscular magra por todas partes. Más masa muscular da un impulso a su metabolismo. Entrena la parte inferior de tu cuerpo con movimientos clásicos como sentadillas y estocadas para caminar. Trabaja la parte posterior de tu cuerpo con pullups, filas y jerseys. Complete una rutina de fuerza total del cuerpo al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Limpie su dieta enfocándose en vegetales frescos y porciones moderadas de frutas, proteínas magras y granos enteros. Todo el ejercicio en el mundo no lo ayudará a perder grasa si está comiendo demasiadas calorías y muchos azúcares y granos refinados.

Sobre el Autor

Andrea Céspedes es una chef profesionalmente capacitada que ha enfocado sus estudios en nutrición. Con más de 20 años de experiencia en la industria del fitness, es entrenadora de ciclismo y carrera, y enseña Pilates y yoga. Ella es una entrenadora personal certificada por el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, RYT-200 y tiene títulos de Princeton y la Universidad de Columbia.

Ver el vídeo: Quema Grasa Pectoral en Casa EJERCICIO DE PESO CORPORAL (Diciembre 2019).