Aptitud

¿Qué tipo de ejercicio aumenta la pérdida de grasa?

Levanta pesas y pierde grasa.

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Puede parecer contraproducente, pero desarrollar músculo puede ser la diferencia entre lo que se conoce como grasa delgada y un cuerpo en forma. Una combinación de los tipos de ejercicios más efectivos producirá resultados fenomenales de pérdida de grasa al aumentar el metabolismo con el entrenamiento con pesas y varias formas diferentes de cardio. Mantenga sus entrenamientos emocionantes, desafiantes, intensos y cortos para evitar el aburrimiento y obtener resultados sorprendentes.

Eleva tu fuerza

Los levantamientos compuestos pesados ​​trabajan varios grupos musculares a la vez y aumentan el metabolismo al desarrollar músculo. Los pesos muertos, sentadillas, dominadas, press de hombros, press de banca y puentes de glúteos son levantamientos compuestos efectivos para comenzar. Ábrete camino hacia el entrenamiento con pesas dos o cuatro veces por semana, nunca trabajes el mismo grupo muscular en días consecutivos. Para la pérdida de grasa, realice cuatro series de 15 repeticiones por ejercicio. No haga peso muerto más de una vez por semana, ya que este ejercicio está afectando el sistema nervioso central.

HIIT Fat Adiós

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede realizar durante 10 a 20 minutos de actividad de alta intensidad seguida de actividad de menor intensidad. Un ejemplo es correr por 30 segundos seguido de correr por 60 segundos por un total de 10 a 20 minutos. Se sabe que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta el metabolismo mucho más tiempo que el cardio en estado estacionario o el cardio que se realiza en estado estacionario durante aproximadamente 45 minutos o más. Ábrete camino para realizar dos o tres sesiones HIIT por semana.

Recircula tu cuerpo

El entrenamiento en circuito puede incluir una combinación de entrenamiento cardiovascular y anaeróbico. Un ejemplo puede ser saltar la cuerda durante 50 segundos seguido de flexiones durante 50 segundos. Puede incluir varios ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos diferentes, como carreras de velocidad, dominadas, alpinistas, estocadas y rodillas altas: las posibilidades son infinitas. Este tipo de entrenamiento es excelente para aumentar la construcción muscular y al mismo tiempo quemar grasa. Ábrete camino para realizar sesiones de entrenamiento de dos o tres circuitos por semana.

Seguridad y consideraciones

En resumen, un programa semanal puede incluir entrenamiento con pesas compuesto tres veces por semana. Puede rotar HIIT con entrenamiento en circuito cada dos semanas para un total de hasta tres veces en promedio por semana de entrenamiento cardiovascular, es decir, la semana uno para incluir HIIT dos veces y el entrenamiento de circuito una vez y la segunda semana para incluir el entrenamiento de circuito dos veces y HIIT una vez. Evite lesiones utilizando el formulario adecuado: consulte la Biblioteca de ejercicios Ace Fitness para obtener el formulario e instrucciones. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.