Aptitud

¿Veinte minutos en una bicicleta estacionaria cuatro veces por semana es suficiente ejercicio?

Hacer tiempo para los entrenamientos regulares de bicicleta estacionaria tiene varios beneficios para la salud.

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La cantidad de tiempo que debe dedicar al ejercicio semanal está influenciada por sus objetivos de estado físico. Si está en forma y lleva una vida activa, no tendrá que pasar tantos minutos pedaleando en una bicicleta estacionaria como alguien que está decidido a perder unos kilos pero se sienta la mayor parte del día. Usar la bicicleta estacionaria 20 minutos al día, cuatro veces a la semana, podría mejorar su salud, pero esta cantidad de ejercicio es ligeramente inferior a la ideal, a menos que aumente la intensidad de su ejercicio.

Propina

  • El ejercicio adecuado está determinado por sus objetivos de condición física. Si bien andar en bicicleta cuatro veces por semana durante 20 minutos es un buen comienzo, es probable que necesite aumentar su tiempo e intensidad si desea perder peso o mejorar su salud.

Siga las pautas

Un total de 80 minutos montando la bicicleta estacionaria a una intensidad moderada lo ayudará a construir un cuerpo más en forma que pasar 80 minutos realizando una actividad sedentaria, como mirar televisión. Sin embargo, esta cantidad es solo un poco más de la mitad de la guía de ejercicio recomendada para adultos, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. La organización aconseja a los adultos que hagan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Si su objetivo es perder peso, tendrá que hacer ejercicio más cerca de 300 minutos.

Aumenta tu ritmo

No todos tienen 150 minutos para dedicar al ejercicio todas las semanas. Si no puede hacer ejercicio durante más de 80 minutos por semana, aumente la intensidad de su esfuerzo cuando haga ejercicio. El USDHHS señala que 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso son comparables a 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Por lo tanto, mantenga un ritmo vigoroso mientras pedalea la bicicleta de ejercicios durante sus cuatro entrenamientos de 20 minutos para cumplir con la pauta. Cumplir con esta guía proporciona varios beneficios para la salud.

Considere los beneficios

Incluso si su entrenamiento de bicicleta estacionaria de 80 minutos no quema suficientes calorías para ayudarlo a perder grasa, mejora su salud general en varias áreas. El ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta estacionaria, no solo lo ayuda a adelgazar, sino que también aumenta su estado de ánimo, regula su colesterol bueno y malo, aumenta su esperanza de vida, reduce su resistencia a la insulina y respalda la salud de todo su sistema cardiovascular.

Mantenga su entrenamiento atractivo

Andar en bicicleta estacionaria, independientemente de la duración de su entrenamiento, proporciona una serie de ventajas sobre otras formas de ejercicio aeróbico. Si bien este entrenamiento requiere comprar una membresía de gimnasio o la máquina para su hogar, le permite supervisar de cerca su rutina y realizar un seguimiento de las calorías que quema, la distancia que "viaja" y la duración de su entrenamiento. Muchas bicicletas estacionarias también tienen una serie de configuraciones ajustables de la máquina que proporcionan entrenamientos desafiantes para la variedad.

Recursos (1)