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Tutorial sobre técnicas de braza

La braza es lenta pero poderosa.

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El golpe de pecho es un golpe de natación tradicional que requiere que los nadadores se ondulen a través del agua, estirando los brazos en círculos orientados hacia adelante mientras dobla y estira las rodillas para deslizarse hacia adelante. Aunque es el golpe de natación más lento, el golpe de pecho quema más calorías y requiere más energía que cualquier otro golpe de acuerdo con Southern Pacific Masters Swimming.

Asuntos de superficie

Según la BBC Sport Academy, mantener la altura del cuerpo en la superficie del agua es la parte más importante del aprendizaje de la técnica de la braza. Sus hombros deben estar alineados y sus caderas deben estar planas en el agua. Al permanecer cerca de la superficie, casi no habrá salpicaduras, lo que contrasta con las salpicaduras que ocurren cuando se balancea profundamente entre golpes. Sin embargo, sus brazos y piernas no deben romper la superficie del agua.

Getting Froggy

Durante el golpe de pecho, sus piernas se mueven con un movimiento algo extraño, parecido a una rana. Dobla las rodillas y levanta los pies para tocar casi las nalgas, manteniendo las piernas separadas. Flexiona tus pies para que las plantas miren hacia el cielo y junta tus pies. Empuje las piernas hacia atrás, las rodillas tocándose, para impulsarse hacia adelante. Luego dobla las rodillas y lleva los pies hacia las nalgas y repite el movimiento. Puede resultarle útil aferrarse al costado de la piscina mientras practica el movimiento.

Brazos impresionantes

Tus brazos y piernas deben trabajar en equipo. Cuando sus brazos están extendidos, sus pies deben estar cerca de sus glúteos. Comience con las palmas juntas en una posición similar a una oración frente a su pecho, con los codos apretados contra la caja torácica. Llega a tus brazos rectos frente a ti, dejando que tu cabeza se sumerja bajo el agua. Haga un movimiento circular amplio con los brazos y levante la cabeza y el pecho del agua. Tire de los brazos hacia la caja torácica, doblando los codos hacia atrás en la posición de oración para terminar el movimiento.

Consejos y trucos

Aunque la braza es lenta, algunas técnicas básicas pueden ayudarlo a acelerar e intensificar su entrenamiento. USA Swimming señala que subir los talones hacia los glúteos muy rápidamente, que trabajan los isquiotibiales, aumentará su velocidad. Presionar la parte superior del pecho hacia adelante fuera del agua rápidamente también ayuda a mejorar el tiempo de su apoplejía. Aprender a girar correctamente al final de cada vuelta te ayudará a mantener un flujo continuo. Los giros se realizan golpeando la pared con las palmas de las manos, llevando las rodillas hacia el pecho y girando con las caderas hacia un lado para que pueda empujar la pared con los pies.