Aptitud

Técnicas de torneado para transbordadores

Coloca los conos y calienta antes de trabajar en la técnica de lanzadera.

John Moore / Getty Images Noticias / Getty Images

La técnica de giro juega un papel importante en las carreras exitosas de lanzaderas. La diferencia entre un giro pesado y descuidado y uno crujiente ejecutado significa más que solo puntos de estilo en comparación con tus amigos a medida que tu equipo se pone en forma en el campo de fútbol o en la cancha de baloncesto. Una mala técnica puede perjudicar sus resultados en una prueba de pitido, que verifica su nivel de condición física, y significa que no está obteniendo todo lo que podría de sus transbordadores, lo que puede mejorar la agilidad y mejorar el acondicionamiento. Y un buen momento es especialmente crucial si su carrera en el transbordador es parte de una prueba de aptitud militar o policial.

Clavar el pivote

Una buena técnica implica una ligera desaceleración cuando llegas al final de tu carrera de lanzadera. Para prepararse, vaya a toda velocidad en el medio de la lanzadera. Disminuya la velocidad ligeramente a medida que se acerca al final del transbordador, generalmente 20 yardas para un pitido o prueba de condición física, aunque pueden ser 40 o 60 yardas para el entrenamiento de resistencia de velocidad. En el segundo al último paso, pivote 180 grados. Lleve hacia atrás su pie sin pivote para que cruce la marca de 20 yardas y toque su mano con la línea o cono marcado si es necesario.

Invierta las direcciones rápidamente

El primer error que desea evitar es que su último paso sea un pivote justo en la línea de lanzadera. Esto desperdicia una cantidad considerable de tiempo. Entonces reemplace esto con un paso atrás en su lugar. Un segundo error implica correr en un bucle suave al final de cada recta, como si estuvieras en una pista de carreras. Desea desacelerar, pivotar e invertir la dirección en su lugar.

Equilibrarlo

Si sus carreras de lanzadera son parte de deportes individuales o de equipo, en lugar de una prueba de condición física de primera respuesta, alterne la dirección en la que activa cada prueba. Gire el pie derecho en un extremo de su lanzadera y el pie izquierdo en el otro. Esto te hará más ágil en tus movimientos deportivos específicos durante los juegos.

La lanzadera combinada

Su objetivo puede ser pasar un buen rato en la lanzadera combinada, un esfuerzo diferente para las lanzaderas de tipo sprint. La lanzadera combinada prueba tu explosividad. Desde una posición de tres puntos, barajas lateralmente a tu izquierda, tocas una línea de 5 yardas y luego arrastras lateralmente 10 yardas a tu derecha, tan rápido como sea humanamente posible. Si puede hacerlo en menos de 5 segundos, se dirige en la dirección correcta para obtener una calificación universitaria o profesional. Su cambio de dirección es crucial para lograr un excelente momento. Desea explotar hacia la línea de 5 yardas. Deténgase sobre su pie derecho y luego izquierdo, en lo que se llama una "parada de hockey", cerca de la línea. Tome una planta firme con el pie izquierdo corto de la línea, listo para empujar en la dirección opuesta, con las caderas hundidas. Llegar a la línea y conducir de regreso. Evite sobrepasar la línea o plantar con el pie derecho.

Recursos (1)