Aptitud

Cómo convertir un vientre plano en un vientre tonificado

Tonifica los abdominales con ejercicios de fortalecimiento del núcleo y una nutrición adecuada.

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Si, naturalmente, tiene un vientre plano o ha perdido peso recientemente para lograr un estómago plano, felicítese por haber superado la batalla del bulto. Sin embargo, una barriga plana no necesariamente equivale a una barriga tonificada. Obtener definición muscular o incluso abdominales de seis paquetes no es tarea fácil, pero se puede hacer con el compromiso de una rutina de ejercicio constante y una dieta saludable.

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1.

Agregue ejercicios de fortalecimiento de los abdominales a su rutina de ejercicios. Haga ejercicios básicos de tres a cinco veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza después de un entrenamiento cardiovascular. Pruebe un circuito de cinco a seis ejercicios; haga cada ejercicio durante un minuto cada uno con un descanso de 15 segundos entre cada uno. Cuando termine el circuito una vez, descanse de 30 segundos a un minuto y continúe completando dos circuitos más. Un circuito de muestra puede incluir tablones frontales, tablones laterales, giros de balones medicinales, abdominales inversos y abdominales de bicicleta.

2.

Quema los músculos abdominales que esconden grasa extra con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los abdominales tonificados aparecerán cuando la grasa corporal sea lo suficientemente baja como para revelarlos. Intenta hacer cardio cinco veces por semana con dos de esas sesiones como HIIT. Los intervalos implican alternar esfuerzos más difíciles con esfuerzos más ligeros para la recuperación. Un ejercicio de ejecución de muestra sería correr con fuerza durante 30 segundos a un minuto seguido de uno o dos minutos de trote para recuperarse; repite de ocho a 10 veces. Incluya un trote de calentamiento y enfriamiento de 10 minutos. También puedes hacer intervalos en la bicicleta o en la piscina.

3.

Coma alimentos ricos en nutrientes y que queman grasas para lograr una barriga tonificada. Si come demasiados alimentos desprovistos de nutrientes que tienen un alto contenido de azúcar y grasas no saludables, puede terminar con un ligero barriga o panza, incluso si no tiene sobrepeso. Coma alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo magro o yogur griego con cada comida para promover el crecimiento muscular y acelerar la quema de grasa. Además, los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D que se encuentran en alimentos como las sardinas también queman grasa y evitan el almacenamiento de grasa, según "Forbes".

Advertencia

  • Consulte con su médico o con un profesional de la salud antes de realizar cambios en la dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicio que pueda afectar negativamente su salud o afecciones médicas existentes.