Aptitud

Trucos reafirmantes de barriga mientras estás sentado

El tiempo en su escritorio se puede utilizar para incorporar trucos reafirmantes de barriga

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No tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicios de barriga: puede hacer muchos ejercicios desde la comodidad de una silla, un sofá o cualquier otro asiento. Reafirmar su estómago mientras está sentado puede ser tan simple como mantener una buena postura, pero también puede incorporar ejercicios mientras está sentado. Incluso puede incorporar cardio, una herramienta esencial para quemar grasa, en su tiempo de sesión.

Gatos de salto sentados

El cardio es importante para reafirmar su barriga porque es una herramienta esencial para quemar grasa: use saltos sentados para hacer cardio desde su silla. Este ejercicio es de bajo impacto y mantiene sus articulaciones seguras. Para hacer saltos sentados, comience sentándose en el borde de su silla. Levante los brazos por encima de la cabeza y separe los pies como si estuviera haciendo un salto de pie, luego vuelva a colocar las extremidades en su posición original. Repita el movimiento para tres series de 20.

Buena postura

Practicar una postura adecuada es una manera simple de tonificar su barriga. Sentarse derecho mantendrá su torso ocupado. La postura erguida se convierte en un ejercicio de facto cuando aprieta las rodillas y estira el estómago hacia la columna vertebral. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo sin enganchar el cuello para mantener la posición. Mantenga esta postura el mayor tiempo posible.

Ab tornados

Hacer abdominales mientras está sentado trabajará sus costados y fortalecerá su núcleo, ayudando a reafirmar su barriga. Cruza los brazos hacia el pecho y contrae los abdominales. Gire a la derecha en una exhalación, luego inhale y regrese al centro. Repita el ejercicio para su lado izquierdo y haga tres series de 20 repeticiones en total, 10 para cada lado.

Crujidos de silla

Los crujidos de las sillas son una modificación asentada del crujido común. Comience este ejercicio recostándose en la silla hasta que sienta tensión en el estómago. Puede agarrar la parte inferior de la silla o mantener los brazos sobre los reposabrazos. Extiende tus piernas de la silla, luego tira de tus rodillas hacia tu pecho. Haz este ejercicio durante dos series de 20 repeticiones.

Levantamiento de piernas sentado

Los aumentos de piernas sentados involucran tus abdominales inferiores y crean una barriga más fuerte y firme. Inclínate hacia atrás con los pies en el suelo. Sostenga la parte inferior de su silla para apoyo. Levante las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta, luego baje los pies al suelo. Haz este ejercicio durante dos series de 20 repeticiones.