Deportes

Ejercicios de tubos para el beisbol

Los ejercicios con tubos pueden fortalecer los músculos del hombro.

Donald Miralle / Visión digital / Getty Images

Los jugadores de béisbol pueden beneficiarse de un programa básico de entrenamiento de fuerza que reduce el riesgo de lesiones y mejora su rendimiento. Los ejercicios específicos que se centran en el núcleo y los músculos del manguito rotador son particularmente efectivos para quienes practican este deporte. El tubo elástico, que es fácilmente portátil y económico, es una herramienta efectiva para estos ejercicios.

Gira el torso

La fuerza del núcleo es importante para tirar y correr las bases en la arena irregular. La torsión del tubo involucra los músculos abdominales y oblicuos en el torso. Enrolle el tubo alrededor de un poste, barra u otro objeto seguro. Párese de lado al poste y sostenga ambas manijas con ambas manos. Dibuja los músculos de tu vientre para preparar los abdominales. Dobla las rodillas suavemente y empuja las caderas ligeramente hacia atrás. Gire el torso y los brazos hacia afuera y regrese lentamente a la posición inicial. Para aumentar la dificultad, salga más lejos del poste. Repita de 12 a 15 repeticiones y luego repita mirando hacia la otra dirección.

Tire de la tubería hacia abajo

El tubo hacia abajo involucra los músculos del núcleo, los hombros y la parte superior de la espalda. Pase el tubo sobre una barra de tracción o la parte superior de una rejilla para sentadillas. Mire hacia la barra y sostenga una manija en cada mano con los brazos alargados frente a los hombros y las palmas hacia abajo. Involucre los músculos centrales y baje los brazos hacia los lados con los brazos casi rectos durante todo el movimiento. A medida que baja los brazos de los hombros, acerque los omóplatos uno hacia el otro. Regrese lentamente a la parte superior y repita de 12 a 15 repeticiones.

Gire el hombro externamente

El fortalecimiento de los músculos rotadores externos e internos en su hombro es importante para la prevención de lesiones. Para enfocarse en los rotadores externos, pase un asa del tubo a través del otro alrededor de un poste de modo que solo un asa esté disponible para que la sostenga. Mire hacia los lados con el lado izquierdo más cercano al poste. Sostenga el mango libre con la mano derecha con el brazo doblado por el codo y el antebrazo derecho sobre el estómago. Sin mover la parte superior del brazo derecho, gire el antebrazo derecho hacia el lado derecho de su cuerpo. Vuelva a colocar lentamente el antebrazo sobre el torso y después de repetir de 12 a 15 repeticiones, mire hacia la otra dirección y repita este ejercicio con el brazo izquierdo.

Gire el hombro internamente

Puede fortalecer los rotadores internos del hombro realizando el ejercicio anterior con un movimiento opuesto. Comience con la misma configuración. Con su lado izquierdo más cerca del poste, coloque el mango libre en su mano izquierda. Párate con el antebrazo izquierdo apuntando hacia el poste con el brazo doblado hacia el codo para que forme un ángulo de 90 grados. Una vez más, mantenga la parte superior del brazo a su lado y gire el antebrazo izquierdo hacia el lado derecho hasta que el antebrazo alcance su estómago. Gire lentamente el antebrazo hacia atrás y realice de 12 a 15 repeticiones antes de darse la vuelta y trabajar el brazo derecho.

Ver el vídeo: Ejercicios con liga- goma para hombro bicep tricep y ante brazo Beisbol Baseball (Diciembre 2019).