Aptitud

Cómo hacer Pull-Ups Tuck Sit

Levanta las piernas para un desafío adicional.

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Un pullup puede ser difícil para muchos atletas, pero para aquellos que han dominado el pullup tradicional, hay un desafío aún mayor. El pull-sit pullup se realiza con las caderas y las rodillas flexionadas, lo que aumenta la dificultad del ejercicio. Mientras que el pullup tradicional y el pull-sit pull se dirigen al lattissimus dorsi y tensan los músculos principales de la espalda, así como los músculos de los hombros y los brazos, la variación del pull-sit pull también trabaja los músculos de las piernas, ya que se contraen isométricamente Entrenamiento corporal.

1.

Sujete la barra de dominadas con ambas manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.

2.

Extiende tus brazos completamente y deja que tu cuerpo cuelgue de la barra.

3.

Flexiona las caderas y las rodillas, doblando las piernas hacia arriba hasta que los muslos estén cerca del pecho en una posición doblada.

4.

Flexiona los codos para doblar los brazos. Simultáneamente, mueva los brazos hacia afuera y levántese hasta que el pecho esté nivelado con la barra y la barbilla esté por encima de la barra.

5.

Baje su cuerpo lentamente mientras extiende sus brazos una vez más, volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio durante tres series de ocho a 12 repeticiones.

Cosas necesarias

  • Tire hacia arriba de la barra