Aptitud

¿Qué es caminar en tubo?

La caminata con tubo fortalece y estabiliza el núcleo y la región pélvica.

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La caminata en tubo es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que funciona como una estrategia correctiva en un entorno terapéutico, o como parte de una rutina personal de fortalecimiento y tonificación. El desafío principal de caminar con tubo es mantener los músculos centrales comprometidos para mantener la tensión en un tubo elástico o banda de resistencia durante todo el ejercicio. Antes de comenzar una rutina de caminata en tubo, consulte a un médico para asegurarse de que el ejercicio sea adecuado para usted. Si está embarazada, se está recuperando de una lesión o es nuevo en el ejercicio, es posible que caminar por el tubo no sea apropiado para usted.

Tubo para caminar y equipo necesario

La caminata lateral por el tubo se realiza en posición vertical o en una ligera posición en cuclillas utilizando una banda o tubo de resistencia ligera a media con o sin asas. Configure el ejercicio entrando en un tubo elástico cerrado, o sostenga una banda de resistencia como si se estuviera preparando para saltar la cuerda. Puede unir los puños de la banda a los tobillos, si eso es más fácil.

Movimiento básico para caminar por el tubo

Coloque los pies separados al ancho de las caderas, doble ligeramente las caderas con un giro neutral y un núcleo comprometido. Para enganchar el núcleo, contraiga el estómago contrayendo los músculos centrales. Inclínese hacia adelante desde las caderas y mantenga sus hombros, caderas, rodillas y pies apuntando hacia adelante. Mantenga una ligera flexión en las rodillas. Mantenga la columna vertebral neutral. Sigue trabajando para perfeccionar esta forma para aislar los músculos de los glúteos y trabajarlos de manera más eficiente. El movimiento básico implica dar 20 pasos lentos y controlados hacia la derecha, luego hacia la izquierda, mientras mantiene la tensión en la banda.

Músculos utilizados

Los ejercicios para caminar por el tubo trabajan toda la región del músculo glúteo, los abdominales y los muslos externos. Como resultado, ayudan a estabilizar las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo. Fortalecer esta región con ejercicios de caminata con tubos mejora la fuerza en el área de la pelvis, según los Servicios de Salud de la Universidad de Princeton. Second City Fitness señala que este ejercicio puede ayudar a prevenir y corregir la mecánica corporal defectuosa y los desequilibrios musculares.

Beneficios para caminar por el tubo

Según Second City Fitness, la caminata con tubo es una estrategia correctiva para las anormalidades del pie y el tobillo, que puede conducir a una sobrepronación, pies planos o pies que resultan. El caminar por el tubo también puede ayudar a mejorar los problemas de rodilla. De acuerdo con los Servicios de Salud de la Universidad de Princeton, un núcleo fuerte y una región pélvica estabilizada promueven la alineación adecuada del cuerpo, que es parte integral de todos los músculos del cuerpo que trabajan en armonía. Los ejercicios de caminata en tubo fomentan la alineación adecuada del cuerpo.

Consejos para caminar por el tubo

Para fomentar la alineación adecuada del cuerpo, use la colocación adecuada del pie. Cuando dé un paso hacia la derecha, desplace su peso hacia el borde exterior derecho del pie derecho. Doblar ligeramente la rodilla derecha ayuda a desplazar su peso de manera uniforme a través del paso. Al caminar hacia la izquierda, doble la rodilla y desplace el peso hacia el borde exterior izquierdo del pie.