Aptitud

Trucos para perder pulgadas de la cintura para una prueba de PT

Mantén la calma sobre la situación; El estrés puede conducir a una sección media aún más grande.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Si debe realizar pruebas de entrenamiento físico como parte de su trabajo, entonces probablemente esté más que motivado para aprobar. Para aquellos en las fuerzas armadas, fallar la "prueba de cinta" para una circunferencia máxima de la cintura solía significar que perderías tu trabajo. Si bien pasar la prueba de cinta no es una necesidad absoluta, aún podría poner en peligro su trabajo. Si no pasa la prueba de cinta, deberá estar dentro de un cierto rango para su índice de masa corporal o IMC. Si está cerca de fallar la prueba de cinta o el rango de IMC, es hora de buscar en su bolsa de trucos de acondicionamiento físico formas de perder centímetros de la cintura.

Centrarse en cardio

Si está cerca de la medida de cintura máxima permitida, lo más probable es que no sea el músculo lo que está aumentando su sección media, sino un exceso de grasa. La única forma de deshacerse de eso es hacer ejercicios para quemar grasa, y a saber, cardio, no un exceso de sentadillas u otras técnicas de "reducción de manchas". Si aún no está haciendo algún tipo de cardio todos los días o casi todos los días, comience. No permita que las excusas como no tener suficiente tiempo o un gimnasio cercano lo detengan. Algunos de los quemadores de calorías más grandes que existen casi no requieren equipo. Correr solo requiere zapatos, y saltar la cuerda solo requiere una inversión muy modesta en una cuerda para hacer ejercicio. Alterne entre 20 y 60 minutos de estos dos ejercicios todos los días, dándose un día libre en el que haga ejercicio de baja intensidad, como caminar. Busque otras formas de quemar más calorías también. Ve en bicicleta al trabajo, sube las escaleras a tu lugar de trabajo o comienza a caminar hacia la tienda de comestibles. Cada bit cuenta.

Acelerar: HIIT

También hay otra forma de cardio que puede ayudarlo a quemar grasa abdominal subcutánea aún más rápido: entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. En lugar de hacer continuamente esas carreras más largas o jags de saltar la cuerda, intente esta forma de cardio dos días a la semana. Realice un calentamiento de aproximadamente cinco a 10 minutos de cardio ligero, y luego acelere y trote o salte la cuerda a su velocidad máxima durante aproximadamente un minuto. Luego, reduzca la velocidad a un ritmo de recuperación de aproximadamente el 50 por ciento de su máximo durante un minuto. Ciclo entre estas dos intensidades un total de ocho veces. Este ejercicio mantendrá su metabolismo activo por el resto del día, además de aumentar su nivel general de condición física, algo que también lo ayudará cuando llegue el día del examen.

Minimizar el entrenamiento de fuerza

Puede pensar que necesita hacer sentadillas, flexiones y dominadas todos los días para pasar su próxima prueba de entrenamiento físico, pero ese es un error que debería haber aprendido en Fitness 101. Sus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse entre los entrenamientos de fuerza, para darles tiempo para sintetizar nuevo tejido muscular. Además, si bien hacer un número adecuado de sentadillas lo ayudará a pasar la prueba de abdominales, hacer demasiados puede hacer que se hinche, lo que puede resultar en una medición de circunferencia de cintura más grande. Todavía es importante entrenar, pero limite su entrenamiento de flexiones, flexiones y abdominales a dos días a la semana, en días no consecutivos.

Lo que estas comiendo

Puede pensar que ya está haciendo suficientes sacrificios al tomarse tanto tiempo para hacer ejercicio, pero debe estar dispuesto a hacer un sacrificio más si se toma en serio el adelgazamiento. La pérdida de grasa corporal debe incluir cardio, pero obtendrá aún más resultados al reducir las calorías. Tampoco tiene que ser un recorte dramático. El objetivo de reducir de 100 a 200 calorías por día lo ayudará a tomar entre 700 y 1.400 calorías menos por semana, lo que puede ayudarlo a perder 1 libra en tan solo dos semanas.

Teniendo en cuenta que 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, busque maneras de reducir fácilmente las calorías, como beber una cerveza por noche en lugar de dos, omitir el bollo de la mañana o dejar el queso en su sándwich. Cada una de estas opciones lo ayudará a reducir aproximadamente 100 a 200 calorías por día, lo que puede ayudarlo a adelgazar esa cintura con el tiempo. También intente beber un vaso de agua de 16 onzas justo antes de comer, lo que lo llenará y hará que sea menos probable que coma en exceso.

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