Aptitud

Trucos de un vientre plano

El ejercicio, la dieta y los factores de estilo de vida afectan la apariencia de su abdomen.

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Lograr y mantener una barriga plana requiere mucho trabajo y un esfuerzo constante. Necesita ejercicio cardiovascular regular para perder grasa por todas partes, incluso en el abdomen, y ejercicios de tonificación del estómago para obtener excelentes abdominales. Además, hay otros consejos y trucos que pueden ayudarlo en su esfuerzo por mantener su sección media delgada y en forma.

Ejercicio para un vientre plano

Apunte a una hora de ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso la mayoría de los días, recomienda el American Council on Exercise. Esto puede incluir caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra actividad aeróbica que disfrute lo suficiente como para continuar haciendo. Elimine la grasa y aumente la quema de calorías agregando intervalos de actividad de ritmo más rápido. Por ejemplo, después de caminar a su ritmo normal durante dos o cuatro minutos, puede trotar durante uno o dos minutos. Si bien no puede apuntar a la pérdida de peso en su abdomen, puede apuntar a los músculos con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Tonifica tus abdominales para obtener una barriga plana haciendo flexiones de rodillas de bola de estabilidad, tablones frontales y perros de caza. Trabaje sus oblicuos, los lados de su sección media, con rotaciones de baúl de bola de medicina y balas de heno.

Limite las bebidas azucaradas y alcohólicas

Las bebidas que contienen alcohol o azúcar, como los refrescos y los jugos de frutas, agregan calorías innecesarias a su dieta y causan hinchazón del vientre. Es imposible tener un vientre plano cuando está hinchado debido a la retención de agua por el consumo de alcohol. Limite su consumo de alcohol y evite las bebidas mezcladas o mezcladas que tienen un alto contenido de azúcar. Cambie el agua por jugo de fruta o refresco para mantenerse hidratado y reducir las calorías.

Comience cada comida con verduras

Una gran porción de verduras sazonadas al vapor al comienzo de cada comida lo llenará de fibra y nutrientes saludables. Cuando está lleno de verduras, que a menudo son a base de agua y generalmente bajas en calorías, es menos probable que coma en exceso otros alimentos. El Dr. Oz recomienda alimentos planos para el vientre como la mantequilla de maní y el guacamole, que contienen grasas saludables. También sugiere evitar los alimentos grasos para el vientre como la margarina, el queso y el vino tinto.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño desencadena todo tipo de reacciones en su cuerpo que conducen a la acumulación de grasa abdominal. Su producción de hormonas se ve afectada, causando un efecto dominó que aumenta el cortisol, la hormona del estrés, y la sensibilidad a la insulina. Estos problemas, que son algunos de los principales factores que contribuyen a la grasa abdominal, pueden remediarse durmiendo al menos siete horas cada noche.

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