Aptitud

¿Qué hace el músculo tríceps durante un curl de bíceps?

Los músculos bíceps y tríceps trabajan en oposición entre sí.

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Durante un curl de bíceps, que flexiona el brazo, el músculo tríceps se estira a medida que el bíceps se contrae. Los tríceps, ubicados en el compartimento posterior de la parte superior del brazo, y los bíceps, en el compartimento anterior, actúan en oposición entre sí. Si el ejercicio se realiza con o sin resistencia o pesas, la acción sigue siendo la misma.

Propina

  • Para que su codo se doble durante un flexión de bíceps, su músculo tríceps debe relajarse y estirarse.

Identificar agonista y antagonista

Debido a que suministra la fuerza principal para flexionar el brazo, el bíceps se conoce como el músculo agonista. El tríceps, actuando en oposición, se llama antagonista. Debido a que los dos músculos están ubicados en lados opuestos del brazo, los tríceps deben relajarse lo suficiente como para permitir que los bíceps se tensen y se contraigan durante un enrollamiento. A medida que se contrae, se acorta. A medida que el tríceps se relaja, se alarga.

Descomponerlo

La fase ascendente de un curl de bíceps, cuando el bíceps trabaja más duro para vencer la gravedad, se llama fase concéntrica. La fase descendente, cuando el bíceps resiste la gravedad, se llama fase excéntrica. Si haces un curl de bíceps con pesos más pesados, los bíceps continúan trabajando para disminuir la fase descendente del curl. Una liberación demasiado rápida puede provocar lesiones en el codo. El músculo bíceps sigue siendo el agonista o motor principal contra la gravedad, mientras que el tríceps sigue siendo el antagonista, incluso en la fase descendente.

Equilibra tus músculos

Algunas personas cometen el error de sobredesarrollar un miembro de grupos musculares opuestos, a expensas del otro. Si solo te enfocas en hacer flexiones de bíceps y descuidas tus músculos tríceps, los bíceps naturalmente se volverán mucho más fuertes. Esto lleva a que los dos músculos se desequilibren. Cuanto mayor es el desequilibrio, mayor es el potencial de lesiones. La mayoría de las personas tienden a tener bíceps más fuertes que los tríceps.

Fortalece tus tríceps

Los bíceps tienden a ser más fuertes porque se usan más en la vida cotidiana que los tríceps. Flexionar el brazo para levantar y transportar cargas es más común que extender el brazo para levantar cargas sobre la cabeza, que trabaja los tríceps. Durante una extensión de tríceps, el tríceps es el agonista y el bíceps es el antagonista. Si está haciendo flexiones de bíceps, también debe hacer extensiones de tríceps para mantener un equilibrio más uniforme entre los músculos.