Aptitud

Cómo hacer retrocesos de tríceps

Agregue potencia a su servicio de tenis con tríceps fuertes.

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Extendiéndose desde el hombro hasta el codo, los músculos del tríceps lo ayudan a hacer cosas como lanzar una pelota, servir en el tenis y dar un puñetazo en el boxeo. Un grupo muscular de tres cabezas, el tríceps contrarresta los bíceps. El más importante de los tres músculos es la cabeza larga, que estabiliza la articulación del hombro al tiempo que proporciona control y fuerza sostenida a los brazos. Los retrocesos del tríceps, también llamados retrocesos, pueden agregar fuerza y ​​definición a la parte superior de los brazos.

1.

Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado para que la sangre fluya por todo el cuerpo y los músculos. Ejemplos de cardio son trotar, remar o andar en bicicleta. Active los tríceps con un conjunto de 10 repeticiones de cada una de las flexiones o caídas.

2.

Elija un nivel de resistencia que le permita trabajar hasta la fatiga después de ocho a 12 repeticiones. Trabajar hasta la fatiga o el fracaso significa que no puede realizar otra repetición con la forma adecuada.

3.

Coloque su rodilla derecha en un banco de ejercicios mientras mantiene el pie izquierdo plano sobre el piso. Sostenga una pesa en la mano izquierda. Bisagra en las caderas y lleva el torso hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo. Coloque la mano derecha en el banco debajo de su hombro derecho.

4.

Tire de sus músculos abdominales hacia su columna vertebral. Levante el pecho y deslice los omóplatos por la espalda. Mantener una espalda recta.

5.

Extienda su antebrazo izquierdo hacia atrás, manteniéndolo alineado con su torso mientras la parte superior del brazo permanece estacionaria. Mantenga la contracción durante un conteo y luego regrese su brazo a la posición inicial. Continúe de ocho a 12 repeticiones y luego repita en el otro lado. Completa tres juegos.

6.

Estire los tríceps extendiendo el brazo derecho sobre la cabeza, con las palmas hacia atrás. Doble el codo y permita que el antebrazo derecho caiga detrás de su cabeza. Sujete el codo derecho con la mano izquierda y tire suavemente del codo hasta que sienta un estiramiento en los tríceps. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y suelte. Repita en el otro lado.

Consejos

  • Mantenga el codo en el mismo plano, o ligeramente más alto, que el hombro para un rango completo de movimiento. Permitir que el codo caiga por debajo del hombro puede limitar la efectividad del ejercicio.
  • Realice los retrocesos de tríceps frente a un espejo para poder ver su forma. Mantener la forma adecuada puede ayudarlo a maximizar el desarrollo muscular.

Advertencia

  • Consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o ejercicios. Informe a su médico sobre cualquier lesión o afección médica.