Aptitud

¿Las cintas de correr tienen como objetivo los abdominales?

Las cintas de correr pueden ayudar a fortalecer sus abdominales.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Los abdominales fuertes juegan un papel fundamental para mantener un cuerpo en forma. Sus abdominales, que están formados por el recto abdominal, transverso abdominal y oblicuos, junto con los otros músculos centrales de las caderas, los glúteos y la parte inferior de la espalda, se contraen cuando usa una cinta de correr. Sin embargo, para fortalecer sus abdominales, debe hacer otros ejercicios que los trabajen específicamente.

Conociendo tus abdominales

Cuando la mayoría de las personas piensan en sus abdominales, piensan en el recto abdominal, la banda muscular plana que corre por el frente del tronco entre el pecho y el hueso púbico. Sus abdominales también consisten en los oblicuos externos ubicados a cada lado del recto abdominal y los oblicuos internos que se extienden en ángulo recto debajo de los oblicuos externos. El abdomen transverso es un músculo abdominal profundo que mantiene los órganos internos en su lugar y trabaja para ayudarlo a expulsar el aire de los pulmones durante el esfuerzo.

Involucrando tus abdominales en la cinta de correr

Cuando corres o caminas enérgicamente en una cinta de correr, tu recto abdominal y los oblicuos se activan para estabilizar tu tronco y mantenerlo en posición vertical. También trabajan para estabilizar su pelvis. Estos músculos trabajan más a medida que aumenta su velocidad y comienza a correr. Su recto abdominal y oblicuos trabajan fuertemente para estabilizar su pelvis y tronco cuando camina o corre en una inclinación en la cinta de correr. A medida que aumenta su frecuencia respiratoria, su abdomen transverso trabaja más para expulsar el aire de los pulmones.

Quema grasa de tus abdominales

El American Council on Exercise define el ejercicio cardiovascular como una actividad que eleva la frecuencia cardíaca y mejora el uso de oxígeno. Durante un período prolongado de tiempo, esto quema grasa para obtener energía y, por lo tanto, te ayuda a perder peso. Aunque correr o caminar a paso ligero en una cinta de correr es una actividad cardiovascular y te ayuda a perder grasa en todo tu cuerpo, no te ayuda específicamente a quemar grasa de tus abdominales ya que no puedes reducir la grasa de partes específicas de tu cuerpo.

Fortaleciendo tus abdominales

No se olvide de realizar ejercicios que apunten específicamente a sus abdominales. Estos podrían incluir ejercicios como abdominales y tablas. Según una investigación patrocinada por el American Council on Exercise, algunos de los ejercicios abdominales más efectivos incluyen abdominales en una pelota de ejercicios y abdominales verticales realizados con las piernas extendidas hacia arriba en el aire. Para cada uno de estos ejercicios, haz tantas repeticiones como puedas tres o cuatro veces por semana.