Aptitud

¿Las cintas de correr y las bicicletas estacionarias trabajan diferentes músculos?

Una clase de ciclismo es un buen entrenamiento cruzado para usuarios habituales de cintas de correr.

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Entrena en forma cruzada para evitar patrones musculares repetitivos, que pueden provocar lesiones por uso excesivo. Una forma de entrenar en forma cruzada es alternar el ciclismo estacionario con la caminadora caminando o corriendo. Correr y andar en bicicleta usan las piernas para aumentar la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, activar muchos de los mismos músculos. Pero estos músculos se activan de diferentes maneras.

Ciclismo: muslos delanteros y centrales

El ciclismo estacionario utiliza principalmente músculos en la parte delantera del muslo, incluidos el tensor de la fascia lata, el sartorio y el cuádriceps. El tibial anterior en la parte delantera de la espinilla también es muy activo durante cada golpe de pedal. (ref3)

Caminadora camina y corre

Caminar en la cinta de correr activa los cuádriceps más que cuando caminas en terreno regular, pero no tanto como cuando usas el ciclo estacionario. (ref1) Correr y caminar en la cinta de correr utiliza prácticamente los mismos músculos, pero se activa el músculo sóleo, el músculo más pequeño de la pantorrilla, más durante una caminata. (ref. 4) Los isquiotibiales experimentan una mayor activación durante un entrenamiento en cinta rodante en comparación con un entrenamiento de ciclismo estacionario, especialmente cuando corren. (ref5)

Pendientes

Correr en una cinta de correr plana activa principalmente los aductores y gracilis de la parte interna del muslo, el bíceps femoral de los cuádriceps y el semimembranoso de los isquiotibiales. Correr cuesta arriba en una cinta de correr aumenta la activación en estos músculos y estimula los glúteos y el gastrocnemio de la pantorrilla. Cuando se cambia un ciclo estacionario de una calificación de nivel a una calificación de 8 por ciento, hay pocos cambios en la activación muscular; el gastrocnemio y el bíceps femoral funcionan en ambos niveles de inclinación. Cuando los ciclistas cambian de pedaleo sentado a pedaleo en una pendiente del 8 por ciento, los extensores de cadera y rodilla se activan en mayor medida.

Asuntos de entrenamiento cruzado

Aunque los entrenamientos fijos de ciclismo y cinta de correr usan muchos de los mismos músculos, los comprometen de una manera diferente. Cuando pones repetidamente los músculos a través de los mismos patrones, ciertas partes de tu cuerpo se fortalecen y otras se debilitan. Incluir tanto el ciclismo fijo como la cinta de correr en su rutina desalienta este tipo de desequilibrio. (ref2)