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¿Son buenas las cintas de correr para perder peso?

Caminar o trotar en una cinta de correr puede quemar suficientes calorías para perder peso.

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Comprar una cinta de correr y montarla en su hogar no hará que el exceso de grasa se caiga automáticamente de su cuerpo. Sin embargo, tener acceso a esta máquina de ejercicios proporciona el equipo para quemar calorías y perder algo de peso. El uso de una cinta de correr para su entrenamiento de pérdida de peso tiene varias ventajas, y el simple hecho de caminar o trotar puede ayudarlo a ingresar a un físico nuevo y en forma.

Lento y constante gana la carrera

Incluso si te dedicas al ejercicio, la pérdida de peso no es algo que experimentarás de la noche a la mañana. Bajar de peso es un proceso lento; Si haces todo bien, es probable que pierdas una o dos libras por semana. Alcanzar este objetivo depende de su capacidad para alcanzar un déficit calórico al quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume. El consumo de una dieta baja en calorías contribuye a alcanzar con éxito un déficit calórico, pero caminar o trotar en una cinta también juega un papel importante.

Caminar o correr hacia la pérdida de peso

No espere ver resultados de pérdida de peso si usa la cinta de correr solo esporádicamente o solo por unos minutos a la vez. En general, debe pasar un tiempo considerable en la máquina todas las semanas si desea perder peso. Si camina rápidamente en la cinta, su objetivo de ejercicio semanal debe ser de 300 minutos. Si trotas, una meta de 150 minutos es adecuada. La diferencia horaria se debe a la diferente velocidad a la que quema calorías mientras camina frente a trotar. Una persona de 180 libras quema 207 calorías durante una caminata de 30 minutos a 3.5 mph, pero 432 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph.

Estar de pie

Independientemente de la cantidad de tiempo que dedique a caminar o trotar en su cinta, tomar el enfoque adecuado le permite maximizar su quema de calorías. Muchas personas sostienen los mangos de la máquina mientras hacen ejercicio y, al cansarse, comienzan a apoyarse en los mangos. Si lo hace, reduce drásticamente la quema de calorías, ya que ya no soporta todo su peso corporal. Un artículo en la revista "Shape" informa que apoyarse en los mangos puede reducir su quema de calorías en un 20 a 40 por ciento.

Ventajas de una cinta de correr

Correr en una cinta de correr puede no proporcionar el aire fresco que experimenta al correr al aire libre, pero quemar calorías en una cinta de correr es ventajoso por varias razones. Si bien la pérdida de la resistencia al viento que experimenta al aire libre disminuye ligeramente la quema de calorías, puede compensar fácilmente esta pérdida aumentando la inclinación de su cinta de correr. Con cada grado de inclinación que agrega, quema más calorías. Muchas cintas de correr proporcionan datos de quema de calorías, pero aquellas en las que ingresa su peso son más precisas.

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