Aptitud

¿Cómo calculan las cintas de correr las pendientes?

En una cinta de correr, puede correr "cuesta arriba" durante segundos, minutos o incluso horas.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Hacer ejercicio en una cinta de correr ofrece muchas ventajas sobre los entrenamientos al aire libre. Por ejemplo, tiene garantizado un buen clima y una superficie suave, y la mayoría de las cintas de correr le permiten rastrear datos como la frecuencia cardíaca y el gasto calórico. Quizás lo mejor de todo es que la máquina puede calcular y mostrar la inclinación, expresada en términos de su grado porcentual, de la cinta de correr; debido a que puede establecer la inclinación y la velocidad exactamente, puede ajustar sus entrenamientos de "colina" con gran precisión.

Porcentaje de grado definido

El grado porcentual, que es lo que muestra la consola de su cinta de correr, está determinado por la inclinación o el valor del ángulo entre el piso y el cinturón de la cinta de correr. Este ángulo puede variar de 0 a 90 grados. El porcentaje de pendiente comienza en cero cuando el cinturón es plano, es de 100 en una inclinación de 45 grados y se aproxima al infinito a medida que la inclinación se acerca a los 90 grados. En términos geométricos, el grado porcentual es la tangente del ángulo de inclinación.

Pendientes de la vida real

Si va a utilizar la función de inclinación de su cinta de correr, es útil saber a qué se traduce un grado determinado en el mundo de las características topográficas reales, ya sean construcciones hechas por el hombre o de la naturaleza. Las autopistas interestatales de EE. UU. Tienen una pendiente máxima permitida del 6 por ciento, con algunas excepciones para carreteras que cruzan terrenos inusualmente montañosos. La carrera Mount Washington Road Race de 7.6 millas cuenta con una calificación promedio de casi el 12 por ciento.

Cálculo de la pendiente

Con una cinta métrica o una regla, puede hacer manualmente lo que hace la cinta de correr a través de su mecanismo interno: medir el "aumento", es decir, la altura vertical de la correa desde la horizontal y el "recorrido", que es la distancia a lo largo del piso desde la parte posterior del cinturón hasta el punto directamente debajo de la parte delantera del cinturón inclinado. Para calcular el porcentaje de pendiente, simplemente divida el aumento por la carrera y multiplíquelo por 100. Por ejemplo, si levanta el cinturón de modo que el frente sea 0.5 pies más alto que la parte posterior, y el frente y la parte posterior están separados por 8 pies a lo largo el piso, entonces el porcentaje de pendiente es (0.5 / 8) * 100 = 6.25 por ciento.

Entrenamientos "Hill"

A diferencia de la mayoría de las colinas reales, una cinta de correr inclinada ofrece una pendiente uniforme de su elección exacta, y además puede hacer que la "colina" sea tan larga o tan corta como desee. El fisiólogo del ejercicio y columnista de Runner's World, Greg McMillan, sugiere hacer un entrenamiento que él llama "Six / Sevens". Esto incluye de seis a 10 series de lo siguiente: 90 segundos con una calificación del 6 por ciento al ritmo estimado de maratón, un trote de recuperación plana de 60 segundos, 60 segundos con una calificación del 7 por ciento al ritmo estimado de maratón y un piso de dos minutos trote de recuperación. También puede hacer entrenamientos "piramidales" que impliquen ráfagas de un minuto a un ritmo constante en grados que van del 4 al 8 por ciento e intercalados con trotes de recuperación de dos a tres minutos. (Ref. 4)