Aptitud

Cinta de correr vs. Elíptica para personas mayores de 50 años

El ejercicio aeróbico regular disminuye el riesgo de enfermedad crónica en adultos mayores.

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El ejercicio aeróbico es importante para la salud cardiovascular. El American College of Sports Medicine recomienda 150 minutos por semana para adultos. Las opciones populares, como la cinta de correr y la máquina elíptica, pueden ayudarlo a llegar allí. Sin embargo, ambas máquinas tienen sus propias ventajas e inconvenientes, especialmente si le preocupa la salud de sus articulaciones a medida que envejece.

Tráelo adentro

La cinta de correr es una de las piezas de equipo más populares; También es una opción básica de gimnasio de cardio para caminantes y corredores en áreas donde el clima es un factor. Para los adultos mayores que buscan correr una carrera en carretera, es la mejor opción. Correr en una cinta de correr es más similar a correr al aire libre que el elíptico. La cinta de correr también ayuda a desarrollar la densidad ósea, un factor importante para las mujeres mayores de 50 años que luchan contra la osteoporosis.

Considere una alternativa de bajo impacto

El elíptico ofrece un entrenamiento de menor impacto que la cinta de correr. Para los adultos mayores que sufren de artritis y dolor en las articulaciones, es la mejor opción. El elíptico también es una opción de entrenamiento cruzado para corredores. Y muchas máquinas elípticas tienen manubrios que lo convierten en una máquina para todo el cuerpo al trabajar el pecho, la espalda, los tríceps y los bíceps, además de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Las máquinas elípticas funcionan en un movimiento hacia adelante y hacia atrás, lo que le permite apuntar a diferentes músculos. El movimiento hacia adelante se centra más en los isquiotibiales. Cambia de dirección y los cuádriceps están más comprometidos.

Tenga en cuenta el riesgo de lesiones

Tanto la cinta de correr como la elíptica tienen el riesgo de sufrir lesiones asociadas. La cinta puede empeorar los dolores existentes de rodilla y cadera a intensidades más altas. Mantenga baja la velocidad e inclinación si tiene una lesión preexistente. Empujar demasiado la cinta también puede causar bursitis o tendinitis en la rodilla, incluso sin una lesión preexistente. Empuje demasiado fuerte sobre la elíptica y puede desarrollar bursitis de la cadera. Limitar los entrenamientos a una hora y variar los programas que usa puede minimizar estos riesgos de uso excesivo.

Vigila tu salud

Cualquier persona mayor de 50 años debe consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Mantenga una postura adecuada y siempre mire hacia adelante cuando use cualquiera de las máquinas. La mayoría de las máquinas elípticas y las cintas de correr tienen programas de entrenamiento preestablecidos para ayudarlo a superar sus entrenamientos, así como monitores de frecuencia cardíaca incorporados en el manillar para garantizar que se encuentre en la zona de frecuencia cardíaca objetivo.