Aptitud

Caminadora corriendo para bajar de peso

Correr en una cinta puede ayudarlo a perder peso y mejorar su estado físico.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Correr es uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para perder peso. Al quemar un promedio de 100 calorías por milla, dependiendo de su marco, puede correr hacia un cuerpo más delgado cuando combina sus entrenamientos con una dieta saludable. Las cintas de correr son particularmente útiles cuando se trata de mantener un horario de carrera, ya que ofrecen protección contra el clima, ajuste de ritmo, seguimiento de kilometraje y otros beneficios para ayudarlo a mantenerse en el camino de la pérdida de peso y el estado físico total.

Correr y perder peso

Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso corporal, y correr en una cinta puede ayudarlo a alcanzar ese total más rápido que muchas otras formas de cardio. Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras puede quemar 372 calorías en 30 minutos manteniendo un ritmo de carrera de 10 minutos por milla. Con esos números, perderías 1 libra por semana en menos de cinco horas en total en la cinta, suponiendo que no comas más para compensar. Al hacer ajustes saludables a su dieta, puede aumentar aún más la tasa de pérdida de peso.

Características y configuraciones

Al usar una cinta de correr para sus entrenamientos, puede mantener el ritmo de la pérdida de peso controlando su ritmo, distancia e inclinación. Si sabe qué tan rápido y lejos necesita correr para quemar una cierta cantidad de calorías, puede usar las funciones de la cinta de correr para establecer su ritmo y administrar sus millas. En lugar de tener que esforzarse para mantener su ritmo, puede confiar en el cinturón de la cinta de correr para mantener una cierta velocidad. Esto lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al garantizar que está completando los entrenamientos que necesita para quemar las calorías necesarias.

Conseguir la máxima quema de calorías

Mientras lo ayuda a monitorear su progreso, las características de la cinta de correr también lo ayudan a perder peso al permitirle aumentar su inclinación y hacer intervalos de velocidad utilizando la configuración del ritmo. Correr en una pendiente te ayuda a quemar más calorías que correr en una superficie plana al involucrar más músculos y obligarte a trabajar más duro. Y, según la revista "Shape", hacer intervalos hace que su ritmo cardíaco aumente y disminuya para que su cuerpo nunca se adapte al entrenamiento. Esto lo obliga a quemar más calorías que si estuviera corriendo a un ritmo uniforme. Durante su entrenamiento en la cinta de correr, simule tres colinas e incorpore intervalos de tres a cuatro velocidades, lo que le permite períodos de descanso cortos y de ritmo más lento.

Consideraciones

Debido a que correr más y comer menos es una combinación tan poderosa para perder peso, es importante priorizar su salud a medida que baja de peso. Si bien son hábitos saludables, correr y reducir las calorías puede conducir a patrones nocivos como los trastornos alimentarios y la adicción al ejercicio si se llevan al extremo. Consulte con su médico para establecer un plan de carrera y nutrición manejable para garantizar mejor su salud y seguridad total.

Recursos (3)

Ver el vídeo: Rutina en Caminadora para perder peso corporal (Diciembre 2019).