Aptitud

Régimen de cinta de correr para alguien obeso

La cinta de correr ofrece una forma segura y efectiva para que las personas obesas hagan ejercicio.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

El ejercicio es importante para todos, en cualquier peso, pero hay algunos factores que debes considerar si tienes obesidad. El exceso de peso puede ser duro para las articulaciones, por lo que es posible que tenga más dificultades para hacer algunos ejercicios de mayor impacto que una persona más ligera. Pero no se preocupe: hay muchas maneras de hacer un excelente ejercicio que mejorará su salud y lo hará sentir mejor.

Se consistente

Ser consistente con sus esfuerzos de ejercicio es importante para desarrollar resistencia y permitir que su cuerpo se adapte al estrés del ejercicio en la cinta de correr. El American College of Sports Medicine señala que la frecuencia del ejercicio es más importante que la intensidad de una sesión para las personas obesas y recomienda que se realice una sesión en la cinta de correr de cuatro a cinco días por semana. Ser coherente con tus entrenamientos en la cinta también ayudará a inculcar hábitos de ejercicio saludables que es más probable que mantengas a largo plazo.

Obtenga suficientes minutos

A medida que comience con sus entrenamientos en la cinta de correr, dispare durante un total de 30 minutos en sus días de entrenamiento. Después de algunas semanas de sesiones consistentes, aumente su duración en cinco minutos hasta que esté haciendo un total de 60 minutos. Treinta minutos pueden ser un desafío, pero usted recibe los mismos beneficios para la salud al dividir los 30 minutos en entrenamientos de caminata más cortos y separados. Por ejemplo, podrías hacer tres entrenamientos de 10 minutos. Este principio también se puede aplicar cuando aumenta la duración. Cuando llega el momento de hacer 40 minutos, por ejemplo, puede hacer su rutina de 30 minutos en la cinta de correr en la mañana y otros 10 minutos al final del día.

Mantenga baja la intensidad

Para reducir el estrés en sus articulaciones, mantenga baja la intensidad de su rutina de ejercicios. Aunque es posible que tengas la tentación de incorporar trotar en tus entrenamientos, mantén el ritmo al caminar. Cuando corres o trotas, hay un momento en el que tu cuerpo está completamente fuera de la cinta de correr, por lo que cuando aterrizas, la carga de tu peso corporal se envía a través de tu pierna de aterrizaje. Sin embargo, al caminar, nunca está completamente fuera de la cinta de correr, por lo que caminar ejerce una tensión mínima en sus articulaciones. Comience y termine sus entrenamientos en la cinta de correr con cinco minutos de caminata de baja intensidad para que su cuerpo pueda adaptarse al aumento y la disminución de la intensidad del entrenamiento. Durante su entrenamiento para caminar, manténgase a un ritmo en el que pueda hablar cómodamente, pero le resultaría difícil tratar de mantener una conversación completa.

Prioriza tu seguridad

Puede ser más susceptible al agotamiento por calor porque el exceso de peso puede dificultar la regulación de la temperatura corporal, lo que significa que puede sudar más de lo que lo haría con un peso más ligero. Mantenga una botella de agua cerca durante los entrenamientos en la cinta y tome sorbos durante toda la sesión. Use ropa ligera durante sus entrenamientos. A pesar del mito común, cuánto sudas no influye en cuántas calorías quemas. Si siente náuseas, reduzca su ritmo hasta que se sienta mejor.