Aptitud

Rutinas de cinta para perder grasa del vientre para principiantes

Aproveche el ejercicio en interiores con una cinta de correr.

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Las cintas de correr no son solo para mejorar su condición cardiovascular, sino que también pueden hacer un gran esfuerzo para ayudar a obtener esa grasa obstinada del vientre para hacer una caminata. Si bien pueden parecer bastante intimidantes y peligrosos, las cintas de correr son en realidad una forma segura y fácil de hacer ejercicio cardiovascular a diario. Si nunca ha usado uno, pídale a un entrenador que le dé un tutorial sobre cómo correr su cinta de correr. Una vez que descubra lo básico, puede elegir entre una variedad de rutinas de cinta que lo ayudarán a perder esa grasa abdominal de una vez por todas. Por supuesto, una dieta saludable, nutritiva e inteligente en calorías respaldará sus esfuerzos en la cinta de correr. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Lento y constante gana la carrera

Si tiene la tentación de subirse a la cinta y comenzar a correr, será mejor que bombee los descansos. Si bien aplauden su entusiasmo, los principiantes corren el riesgo de lesionarse y entrenarse en exceso si hace demasiado y demasiado rápido. En cambio, dale una oportunidad a caminar. Comience con un ritmo lento y cómodo durante cinco a 10 minutos hasta que sienta que su cuerpo está listo para una actividad más intensa. A partir de aquí, aumente su velocidad hasta alcanzar un ritmo rápido en el que aún pueda hablar cómodamente durante 10 a 20 segundos a la vez. Continúe a esta intensidad durante 30 minutos y luego disminuya gradualmente su velocidad para completar un enfriamiento de cinco minutos.

Añadir una pequeña inclinación

Agregue un poco de inclinación a su rutina de cinta para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará y más grasa abdominal perderá. Comience su entrenamiento con un calentamiento fácil de cinco a 10 minutos sin inclinación. Cuando esté listo, suba la inclinación unos grados para que se sienta desafiante pero no tanto que no pueda completar sus 30 minutos de ejercicio. Durante su entrenamiento, evite colocar sus manos en los pasamanos, en su lugar, confíe en la parte inferior de su cuerpo para hacer el trabajo. Una vez que llegue a la marca de 30 minutos, baje la inclinación a cero y complete un enfriamiento de cinco minutos. Mantenga un registro de su progreso de una sesión a otra y aumente la inclinación a medida que su cuerpo se adapta a cada rutina.

Jog it Out

Una vez que haya descubierto la cinta de correr, intente trotar. Puede sentirse un poco tambaleante al principio, pero pronto se sentirá como una segunda naturaleza. Antes de su rutina de trote, comience con un calentamiento de cinco a 10 minutos que comience con la caminata y aumente gradualmente a un trote lento. Trota a un ritmo cómodo durante al menos 30 minutos. Si carece de la resistencia para correr continuamente, no tenga miedo de caminar lentamente cada cinco a 10 minutos para que su corazón y sus pulmones tengan la oportunidad de ponerse al día. Termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos.

Mezclar

El entrenamiento de intervalos le da la oportunidad de mezclar su rutina de cinta y evitar el aburrimiento extremo. Este tipo de rutina requiere una forma más intensa de ejercicio y puede no ser para todos. Comience lentamente y pruebe las aguas: siempre puede aumentar su intensidad a medida que mejora su estado físico. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, comience a trotar a una intensidad que le resulte difícil mantener una conversación. Mantenga este ritmo durante 30 a 60 segundos y luego baje la velocidad. Camine durante 60 a 90 segundos y luego regrese al ritmo de mayor intensidad. Continúe este ciclo de trabajo / descanso durante la duración de su entrenamiento, que debe durar unos 20 minutos. Termina con un enfriamiento de cinco minutos. El entrenamiento a intervalos también se puede usar para caminar y entrenamiento inclinado.

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