Aptitud

Ejercicios en cinta para mujeres embarazadas

Mantenerse en forma y activo es un objetivo digno, incluso cuando está embarazada. Si bien es posible que correr un maratón no esté en las cartas cuando está con un niño, un ejercicio regular, de leve a moderado puede ayudarlo a mantener su nivel de condición física y mantener su energía y fuerza al acercarse al día de entrega tan importante.

Camina, bebé

Caminar sobre una cinta de correr es uno de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas porque es un ejercicio de bajo impacto con un riesgo mínimo de lesiones. La mayoría de las mujeres pueden continuar una rutina de caminata en la cinta durante los tres trimestres. Trotar y correr es seguro para la mayoría de las mujeres en el primer y segundo trimestre, pero estas actividades de alto impacto generalmente se desaconsejan en el tercer trimestre debido a problemas de equilibrio causados ​​por un vientre de bebé que crece rápidamente. Las cintas de correr facilitan los entrenamientos por intervalos. Estos tipos de sesiones de ejercicio varían en ráfagas cortas de alta intensidad con breves períodos de descanso de menor intensidad para ayudarlo a mantener la temperatura de su cuerpo y ajustar su entrenamiento a sus niveles de energía y estado físico.

La revista "Parents" recomienda un entrenamiento en cinta rodante que consiste en una caminata de calentamiento de cinco minutos, seguida de un intervalo de velocidad más rápido de cinco minutos y un período de recuperación más lento de dos minutos. Repetir los intervalos de mayor intensidad de cinco minutos con la mini sesión de recuperación de dos minutos dos veces más y finalizar con un enfriamiento y estiramiento de cinco minutos le brinda un entrenamiento de 30 minutos que lo ayudará a mantenerse en forma sin un estrés excesivo. tus articulaciones y tu bebé

Consejos Trimestrales

Cada trimestre trae cambios físicos adicionales que tendrá que compensar para continuar haciendo ejercicio en una cinta de correr de manera segura. Durante todo el embarazo es importante usar zapatos de apoyo que apoyen los arcos y ayuden a estabilizar los tobillos. Mantenerse hidratado también es importante en cada trimestre, así que asegúrese de mantener el agua potable fría siempre que suba a la cinta de correr. Su equilibrio puede comenzar a cambiar durante el segundo y tercer trimestre, por lo que una postura adecuada es particularmente importante a partir de su cuarto mes de embarazo. Mantenga la espalda y el cuello rectos y erguidos con las caderas alineadas debajo de los hombros. Balancear los brazos mientras camina puede ayudarlo a mantener el equilibrio y aportar intensidad adicional a sus entrenamientos.

Directrices Gravid

La mayoría de las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio de manera segura a una intensidad moderada durante 30 minutos al día, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Si era muy activo antes de concebir, es más probable que pueda continuar trotando, corriendo o haciendo ejercicio a altos niveles de inclinación en una cinta de correr. Aún puede incorporar entrenamientos saludables en la cinta en su rutina de embarazo, incluso si fuera sedentaria. Si eres un principiante en el ejercicio, querrás comenzar despacio y avanzar hasta 20 a 30 minutos a medida que aumenta tu nivel de condición física. Siempre consulte con su médico o partera antes de comenzar o modificar un régimen de ejercicio durante el embarazo.

Precauciones de embarazo

Mantenerse en sintonía con su cuerpo es particularmente importante cuando hace ejercicio durante el embarazo. Si bien es poco probable que sufra lesiones en una cinta de correr con el calzado adecuado y una velocidad e inclinación que pueda seguir, las lesiones no son las únicas cosas que pueden ser perjudiciales para usted y su bebé. No haga ejercicio hasta el punto de quedarse sin aliento, ya que esto reduce los niveles de oxígeno a su bebé. Manténgase bien hidratado y use ropa ligera y cómoda para evitar el sobrecalentamiento, que puede conducir a la deshidratación. Opte por entrenamientos más frecuentes y cortos en lugar de ir a sesiones de maratón de una hora en la cinta de correr. Aumentar la frecuencia cardíaca durante demasiado tiempo puede reducir el flujo de sangre a su bebé, según el Dr. Andrew J. Satin, profesor y vicepresidente del departamento de ginecología y obstetricia de la Facultad de medicina Johns Hopkins. Es importante mantener informado a su médico o partera. Cada embarazo y cada mujer es diferente, y solo su proveedor de atención médica puede decirle qué es específicamente seguro para usted y su bebé.

Sobre el Autor

Amanda Knaebel es una experta en gadgets y le encantan todas las cosas tecnológicas, tanto nuevas como antiguas. Amanda ha trabajado como escritora independiente durante más de 10 años en temas que incluyen tecnología, salud, estado físico, nutrición, jardinería y muchos más. También ha trabajado con compañías tecnológicas y financieras de Fortune 50, tanto en soporte técnico como en producción de contenido.

Ver el vídeo: Rutina Fit: Ejercicios para mujeres embarazadas. Ponte Fit. Televisa Deportes (Diciembre 2019).