Aptitud

Ejercicios de cinta de correr para muslos


Una cinta de correr puede ayudarlo a tonificar y definir sus muslos.

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La cinta de correr proporciona más que solo un entrenamiento cardiovascular. Al ajustar la configuración de la cinta de correr y su posición, también puede apuntar a áreas problemáticas como los muslos. Además de desarrollar los músculos del muslo, hacer ejercicio en la cinta puede aumentar la resistencia, mejorar la condición cardiovascular y desarrollar huesos más fuertes. Como siempre, consulte con un médico antes de realizar cambios en su rutina de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene una lesión o afección previa.

¡Ve por la quemadura!

Tonifique la parte posterior de sus muslos haciendo estocadas en la cinta de correr a un ritmo lento, 3.5 mph o más lento. Da un paso adelante y bájate en una estocada. Mientras te levantas, lleva tu pie opuesto hacia adelante e inmediatamente comienza tu próxima estocada. También puede fortalecer el frente y la parte posterior de los muslos utilizando la opción de “colinas” en su cinta de correr. O bien, corra o camine en una pendiente, aumentando la pendiente en dos niveles cada pocos minutos hasta llegar al nivel 12. El desplazamiento lateral, donde camina de lado a lado mientras camina en la cinta de correr, apunta a los muslos internos y externos. Rotar a través de todos los ejercicios, haciendo cada uno por un minuto o más por un total de 30 minutos.

No te repitas

Varíe su entrenamiento para mantener sus músculos del muslo adivinando y creciendo. Por ejemplo, corre o camina con las rodillas altas mientras haces pendientes, da pasos más grandes o coloca la caminadora en reversa y camina hacia atrás al hacer estocadas. O bien, trote en un patrón de zig-zag mientras usa la opción "hills". También puede usar un chaleco con peso o sostener una pelota medicinal o un par de pesas mientras hace ejercicio para aumentar la intensidad y ejercitar sus músculos un poco más.

Perfecciona tu forma

Siempre practique la forma adecuada cuando haga ejercicios con los muslos en la cinta de correr. Mantenga los omóplatos doblados hacia abajo y hacia atrás. Presiona tus caderas ligeramente hacia adelante sin doblarte por la cintura. Balancee los brazos mientras camina o corre para ayudar a mantener el equilibrio y aumentar la intensidad de su entrenamiento. Empújese de los dedos de los pies y levante las rodillas al nivel de la cadera mientras corre o camina para ayudar a impulsarse hacia adelante y mantener una buena postura.

La seguridad es lo primero

Realice los ejercicios de muslo a un ritmo lento al principio, 2.5 mph o más lento, aumentando gradualmente su velocidad a medida que su fuerza y ​​estabilidad mejoren. Mantenga los músculos en la parte baja de la espalda, caderas y abdominales apretados mientras hace ejercicio para ayudar a estabilizar su columna vertebral, proteger su postura y evitar que se incline o se balancee. Mantenga una columna recta y alta durante cada ejercicio; nunca doble o arquee la espalda, lo que ejerce presión sobre la columna y puede causar lesiones o dolor.

Ver el vídeo: Ejercicios que puedes hacer en una caminadora treadmill (Febrero 2020).